Функциональный тренинг для женщин: упражнения и программы тренировок для девушек, женщин и мужчин

упражнения и программы тренировок для девушек, женщин и мужчин

У каждого времени свои стандарты красоты. В те годы, когда Шварценеггер блистал на конкурсах «Мистер Олимпия», программы тренировок и питания атлетов были направлены на раздувание мускулатуры. Для наращивания мышц активно применялась химия.

Перекачанное тело – не синоним здоровья и функциональности.

С точки зрения эстетики привлекательность гипертрофированных мускулов весьма спорна. Для хорошего самочувствия и стройной фигуры необходимо укреплять не только бицепс или широчайшие спины, но и мелкие, стабилизирующие мышцы.

Содержание

Польза и описание упражнений

Изолированный и функциональный тренинг противоположны друг другу по задачам и конечному результату. В первом варианте работа идет над отдельной мышечной группой или мышцей.

Пример изолирующих тренировок:

  • разгибание рук со штангой из-за головы;
  • разведение гантелей в стороны;
  • подъемы гантелей перед собой;
  • разгибание и сгибание ног в тренажере;
  • тяга блока.

Их выполнять не нужно: эти упражнения прорабатывают отдельные мышцы, тогда как функциональный фитнес позволяет сконцентрироваться на достижении целей, не тратя времени и сил на малоэффективные изолирующие упражнения.

Базовые движения охватывают практически все мышечные группы.

Планка

ПланкаПланка

Лечь на пол, опереться на мыски и локти, голова в одну линию с позвоночником, таз подкрутить. Не допускать поясничного прогиба.

Упражнение задействует пресс, спину, ягодицы и стабилизаторы. Повышает выносливость.

Присед

ПриседПрисед
Присед

Поставьте стопы на ширину плеч, носки слегка разверните наружу. Спина прямая, не округляйте ее. Начните садиться вниз и назад, будто пытаетесь сесть на далеко отставленный стул.

Не надо приседать низко, достаточно, когда бедра образуют прямой угол с голенью. Задержитесь на секунду. Вставая, задействуйте ягодицы. Задействуются ягодицы, ноги, стабилизаторы позвоночника, пресс.

Подтягивание

ПодтягиваниеПодтягивание

Руками возьмитесь за перекладину. Прямой, обратный, широкий или узкий хват подключает разные группы мышц, чередуйте их от подхода к подходу. Сводите лопатки, выталкивая себя вверх.

Дотянитесь до перекладины на уровень середины шеи, задержитесь на секунду, медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнение прорабатывает спину, бицепс, пресс.

Важно! Для кроссфита характерны круговые тренировки. Их основу составляет небольшое количество многосуставных движений. 

Задача функционального фитнеса, или кроссфита, – не только проработать все тело в комплексе, но и сделать это максимально естественно, используя природные движения человека.

Основные упражнения и оборудование

Система тренировок основана на физиологических движениях организма.

Ее цель:

  • повышение общего тонуса;
  • снижение веса;
  • развитие гибкости;
  • улучшение эластичности связок и координации;
  • укрепление мышечного корсета;
  • стимуляция лимфодренажа;
  • улучшение показателей силы и выносливости.

Перечисленные достижения полезнее для здоровья и важнее для выполнения повседневных задач, чем наличие огромных мышц. Для занятий не нужны сложные тренажеры, программа адаптирована для выполнения дома или на парковых площадках.

С собственным весом

Упражнения с собственным весомУпражнения с собственным весом

Начните с домашних занятий. Отжимания, приседания, выпады и планка доступны всем.

Несколько правил:

  • Выполняя приседания, контролируйте положение коленных суставов, они не должны выходить за пальцы ног. Направление движения таза – назад, будто вы хотите сесть на далеко стоящий стул. Спина прямая, не округляйте поясницу.
  • Очень важно правильное положение тела для выполнения планки. Не допускайте прогиб в пояснице, подкручивайте таз к ребрам.
  • При подтягивании не нужно тянуть себя за счет рук. Движение начинается в лопатках.
  • Исходное положение для отжиманий такое же, как и для планки. Не допускайте провисания поясницы.

Чтобы не навредить себе, возьмите несколько уроков у тренера, попросите его поставить технику, ведите видеосъемку.  Контролируйте себя в зеркале или снимайте на камеру и сравнивайте с эталонным видео.

С отягощением

Освоив начальный курс, усложняйте задачу. Занимаясь в зале, пользуйтесь гантелями, утяжелителями или блинами от штанги. Дома можно пользоваться вместо гантелей бутылками с водой.

С гимнастическими снарядами

Чем разнообразнее занятия, тем лучше эффект. Осваивайте брусья и турник. Многие уличные спортплощадки снабжены этими снарядами. Если предпочитаете заниматься в помещении, вам подойдет самый простой спортзал без дорогостоящих тренажеров, а турник или петли TRX можно оборудовать в квартире.

Хорошим дополнением к стандартным упражнениям станут резиновые петли или обычная гимнастическая резинка: с их помощью можно прокачать все тело.

Кардионагрузки

кардиотренировкикардиотренировки

Это важнейшая часть тренировочной программы, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

  • Ходьба. Постепенно повышайте нагрузку, включая интервальные тренировки, в ходе которых в течение минуты вы движетесь в максимальном темпе, а две минуты идете с обычной скоростью.
  • Прыжки со скакалкой. Постепенно ускоряйте темп. Усложняйте упражнение, прыгая на одной ноге.
  • Скандинавская ходьба. Прорабатывает все мускулы.
  • Монотонный бег трусцой. Незаменим для выносливости и жиросжигания.
  • Велопрогулки или занятия на велотренажере.
    Задействуют многие группы мышц.
  • Сезонные активности. В летнее время плавайте, а в зимнее – бегайте на лыжах.

Нехватка времени – всего лишь отговорка. Вовлекайте в спорт семью, совмещайте фитнес и общение с близкими.

Тренинг для похудения

Можно применять комплекс функциональных упражнений и для похудения. Любая тренировка энергозатратна. При одинаковом весе, но разной мышечной массе у двух людей метаболизм будет разным.

Мышцы, даже находясь в состоянии покоя, требуют больше энергии, чем жировая прослойка. Занимаясь спортом, вы заставите организм сжигать лишний жир. Ускорить жиросжигание поможет сбалансированный рацион с дефицитом калорий в 10-15% от базовых расходов тела.

Чтобы похудеть:

  • определите текущий вес и рост;
  • рассчитайте индекс массы тела, разделив вес в килограммах на квадрат роста в см.

Перед составлением рациона определите базовый расход калорий по формуле:

ПолФормула
Женщины10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Мужчины10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Если вы офисный работник и планируете заниматься по часу через день, умножьте базовый расход на коэффициент 1,35, отнимите 10-15%. Получившаяся цифра и будет величиной дневной калорийности. Занимаясь 3-4 раза в неделю и создав дефицит калорий, вы однозначно похудеете. Если вес не меняется или даже увеличивается, значит в расчеты вкралась ошибка.

Программы для начинающих мужчин

Программы для начинающих мужчинПрограммы для начинающих мужчин

Составляйте программу по круговому принципу, задействуйте такие упражнения, как:

  • подтягивания с различным видом хвата;
  • отжимание от пола и скамьи;
  • приседания;
  • прямые и обратные выпады;
  • все разновидности планки.

Враг прогресса – монотонность.

С каждым занятием усложняйте задачу, сокращая отдых между подходами и добавляя повторы. Следите за показателями сила-выносливость, со временем добавляйте поясные утяжелители и песочные мешочки на конечности.

Особенности программы функционального тренинга для женщин и девушек

Начинайте занятия с собственным весом, уделяя внимание правильности выполнения каждого движения. Проведите подготовку организма. Разогрейте суставы вращениями: так вы снизите риск травм. По окончании занятий нужна заминка и кардио.

Рекомендации:

  • составляйте тренировочный план исходя из собственных возможностей;
  • доведите правильную технику до автоматизма;
  • применяйте утяжелители только после того, как научитесь чувствовать движение;
  • не злоупотребляйте тренажерами: они предназначены для изолированного тренинга;
  • применяйте фитболы и босу – при помощи этого оборудования можно усложнить стандартные упражнения;
  • освойте петли TRX: с их помощью можно за одно занятие нагрузить все тело.

Не гонитесь за скоростью выполнения комплекса или быстрыми результатами. Вы должны научить свое тело работать правильно.

Противопоказания

Функционалки максимально естественны и физиологичны, они не требуют горы мышц, сверхсилы и нечеловеческой выносливости, именно поэтому они показаны абсолютно всем людям вне зависимости от пола, возраста и начального физического состояния.

Отсутствие противопоказаний позволяет начать тренировки в любое время. Во время занятий слушайте себя и давайте нагрузку в соответствии с начальной подготовленностью. При наличии хронических заболеваний (гипертония, сахарный диабет, почечная недостаточность и пр.) получите консультацию врача.

Наличие грыж и протрузий позвоночника не является противопоказанием для функциональных нагрузок.

Исключите прыжки и другую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Оправданий для лени больше нет. Функциональный фитнес не требует материальных затрат, доступен в формате домашних тренировок, позволяет комплексно решать задачи по улучшению самочувствия, эффективен для похудения.

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе, программа тренировок для мужчин и девушек

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Содержание

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

  • Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
  • Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
  • Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
  • Повышает гибкость и ловкость.
  • Повышает настроение.
  • Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
  • Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

  • Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
  • Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС.
  • Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

  • Разминка: 5-7 минут.
  • Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

  1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

Присед с подъемом рук перед собойПрисед с подъемом рук перед собой

  1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

Присед с жимом над головойПрисед с жимом над головой

  1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

Выпады с махом рук перед собойВыпады с махом рук перед собой

  1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

Выпады с жимом над головойВыпады с жимом над головой

  1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

Махи стоя гантелей для девушекМахи стоя гантелей для девушек

  1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Махи гантелей в наклонеМахи гантелей в наклоне

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

Мертвая тягаМертвая тяга

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.
  1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

Тяга к поясуТяга к поясу

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.
  1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Подъем рук перед собой в наклонеПодъем рук перед собой в наклоне

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

  1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

отжимания на трицепс с широкой постановкой рукотжимания на трицепс с широкой постановкой рук

  1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

Отжимания на трицепсОтжимания на трицепс

  1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

Планка динамическаяПланка динамическая

  1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

Разгибания рук из за головы для девушекРазгибания рук из за головы для девушек

  1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Сгибания рук с супинацией для девушекСгибания рук с супинацией для девушек

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

  1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

Подъем ног и рук лежаПодъем ног и рук лежа

  1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

Складка с гантелямиСкладка с гантелями

  1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Боковые скручивания фотоБоковые скручивания фото

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

Подробнее о растяжке после тренировки →

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

  1. Приседания с гирей – 15 раз.
  1. Скакалка – 50 раз.

Тренировка на скакалкеТренировка на скакалке

  1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.
  1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

Отжимания на коленяхОтжимания на коленях

  1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.
  1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

Запрыгивания на возвышенность фотоЗапрыгивания на возвышенность фото

  1. Махи с гирей – 15 раз.
  1. Скручивания на полу – 20 раз.

Скручивания на полу фотоСкручивания на полу фото

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

А также читайте, как заниматься тренировкой табата →

для чего нужен + упражнения

Ни для кого не секрет, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации: «Что тренируешь – то и получаешь». Это кратчайший путь к высоким достижениям в выбранной области: культурист получает мышечную гипертрофию и сепарацию, пауэрлифтер – максимальную силу в трёх соревновательных движениях, тяжелоатлет – тоже силу, тоже в соревновательных упражнениях, но не максимальную, а несколько иного свойства – динамическую и т.д.

У такого подхода есть и обратная сторона: узкая специализация приводит к тому, что спортивные качества и навыки можно применить в реальной жизни не всегда и не везде. Культурист на поверку может оказаться не так силён, как выглядит по сравнению с тем же пауэрлифтером, пауэрлифтер – силён, но не вынослив, гиревик, наоборот, обладает хорошей силовой выносливостью, но слабой силой. К тому же представители традиционных силовых дисциплин частенько бывают слишком замкнуты в рамках тех упражнений, которые они постоянно практикуют.

А как связать спорт с практическими жизненными условиями, с теми видами физических усилий, которые приходится прилагать обычному человеку в повседневной жизни? Новые направления в фитнесе в значительной степени решают этот вопрос. Функциональный тренинг – как раз такая дисциплина. Она построена на основе базовых нагрузок и действий, которые испытывает и совершает человек ежедневно.

Общая информация о функциональном тренинге

Общая информация о функциональном тренинге

Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей, уборка дома, игры с детьми и т.д. (разумеется, когда речь идёт о таких вот ежедневных действиях, подразумевается человек, ведущий активный образ жизни). Большинство этих движений являются многосуставными и довольно сложны по биомеханике. «Изоляции» как таковой в функциональном тренинге нет.

И здесь есть одна важная особенность. Функциональные упражения заставляют работать не только большие и видимые мышцы, но и множество мелких мускулов-стабилизаторов, которые при классических силовых тренировках частенько оказываются «забытыми». Прокачка таких мускулов не поддаётся психологическому контролю, на их тренинге нельзя сосредоточиться мысленно, как, например, в силовых упражнениях на какие-либо «целевые» мышцы. В функциональном тренинге для решения этой проблемы используется ряд специальных приспособлений и принципов построения тренировок (об инвентаре и тренировках будет рассказано ниже).

В чем польза функционального тренинга?

Отметим пять основных преимуществ функциональных тренировок, о которых важно знать:

  1. Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
  2. Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
  3. Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится «сухая» эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме).
  4. Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
  5. Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

В функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Что помогает развивать функциональный тренинг?

Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:

  1. Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей, причём рост этот идёт сразу по трём направлениям. В результате тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и сильнее, причём сила эта «с уклоном» в выносливость, поскольку большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше среднего. Второй «бустер» роста силы – это тренировка ЦНС. Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы начинают работать более слаженно, происходит «нейрологическое освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей. Третье направление – уже упомянутая выше тренировка мышц-стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой весомый вклад в развитие силы.
  2. Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
  3. Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе «круговой» принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.
  4. Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, «продвинутые» разновидности отжиманий, вращение отягощений и т.д.) развивают гибкость суставов и мускулатуры.
  5. Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Особенности функциональных тренировок

Какие минусы и противопоказания?

Существенных минусов у функционального тренинга всего два:

  1. Невысокие темпы роста мышечной массы. Данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст. Для достижения большой мышечной гипертрофии тренировки и питание должны быть иными. Функциональный тренинг – не бодибилдинг.
  2. Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок (та же история, что и в кроссфите).

Как и любая другая система тренировок, функциональный тренинг имеет свои противопоказания:

  • Беременность (особенно второй и третий триместры)
  • Различные заболевания сердца и вообще сердечно-сосудистой системы
  • Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
  • Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
  • Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
  • Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой

Кому подойдет функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая подходит людям разного возраста, от подростков 16 лет до пожилого, как мужчинам, так и женщинам. Начальный уровень физической подготовки также не имеет принципиального значения, существуют варианты тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых.

Возможность посещать спортивный зал существенно добавит разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря, недоступного в домашних условиях, но и дома вполне можно тренироваться – в функциональном тренинге множество упражнений, для которых вообще не требуется никакого оборудования или только самый минимум.

Цели тренирующихся также могут быть разными: сжигание жира, общая физическая подготовка, укрепление мускулатуры и связок, развитие выносливости и просто достижение «спортивного» внешнего вида.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг для похудения

Очень большая часть тренирующихся (а среди девушек – абсолютное большинство) занимаются функциональным тренингом именно для похудения. Действительно, такие тренировки способствуют активному сжиганию жировых отложений, причём в значительной степени это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время. Этим функциональный тренинг схож с ВИИТ (впрочем эти два направления далеко не одно и тоже, об отличиях будет рассказано ниже). Много калорий сжигается и непосредственно на тренировках, которые проходят в очень высоком темпе и задействует разные мышечные группы одновременно.

Тем, кто стремится к сжиганию жира и занимается по методу функционального тренинга нужно помнить, что количество тренировок должно быть не менее трёх в неделю. Более редкие сессии возможно не смогут привести к сильным метаболическим сдвигам, которые дадут уменьшение жировой прослойки в периоды восстановления между тренировками. Продолжительность тренировки будет зависеть от интенсивности и уровня подготовки: минимум – 20 минут, максимум – 60 минут.

Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий и придерживаться общих принципов правильного питания. Если говорить о спортивном питании, то для ускорения процесса жиросжигания целесообразно добавить приём L-карнитина и сывороточного протеина. Это поможет «подсушиться» быстрее.

Функциональный тренинг для мышечной массы

Априори: функциональный тренинг не самый лучший инструмент для построения массивной мускулатуры. В данной системе тренируются именно движения, а не сила и масса мышц, при этом вес используемых снарядов глубоко вторичен. Умеренный рост мышечной массы может быть заметен только у тех тренирующихся, которые до этого вообще не занимались с отягощениями. Культуристам со стажем, перешедшим на функциональный тренинг, возможно придётся смириться с некоторым «сдуванием» мышечных объёмов, особенно это касается мужчин в категории 90+.

Для атлетов, которые всё-таки хотят достичь прибавки мышечной массы, занимаясь по этой методике, можно вывести следующие принципы:

  • Нужно скорректировать набор упражнений в пользу движений с отягощениями (штанги, гантели гири и т.д.) и силовых движений с весом собственного тела (подтягивания, отжимания и т.д.).
  • Число повторений в подходе не нужно поднимать выше 12-15.
  • Ограничиться двумя тренировками в неделю.
  • По возможности менять акценты в тренировках, например на первой – тренировать в основном верх тела, на второй – ноги и спину, избегая чрезмерного «перекрещивания нагрузок».
  • Правильное питание: опять-таки высокобелковая диета и креатин, который увеличивает «взрывную» силу и объём мышц.

Если вы хотите получить сухое и поджарое тело, то функциональный тренинг вам очень даже подойдёт. Ну а если вы хотите получить мощное и накачанное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу и пауэрлифтингу, а функциональные тренировки выполнять опционально для общего развития тела.

Что помогает развивать функциональный тренинг

Особенности функциональных тренировок

Существует пять основных принципов функционального тренинга:

  1. Упражнения выполняются в положении стоя или с упором на руки (не сидя и не лежа).
  2. В основном используются упражнения со свободным весом и весом собственного тела.
  3. В тренинг включаются базовые многосуставные упражнения (не изолирующие).
  4. Функциональный тренинг выполняется в скоростном («взрывном») стиле.
  5. В данной системе тренируются именно движения, а не конкретные мышцы.

Характерными чертами функционального тренинга можно назвать низкую осевую нагрузку на позвоночник и работа связок и суставов в «щадящем режиме».

Активно используются распространённые и в других родственных системах тренинга «круговые» тренировки, чередование аэробных и анаэробных упражнений в соотношении примерно 30% на 70% (подобная пропорция не догма, возможны варианты).

Важными аспектами также являются правильное дыхание, работа на тренировке максимального количества мышц, адекватная оценка своих возможностей (к нагрузкам продвинутых спортсменов нужно подходить постепенно, начиная с программ для новичков) и правильное восстановление (перерыв между занятиями не менее 24 часов).

Упражнения в функциональном тренинге

Как правило, тренинг в функциональном стиле включает упражнения из четырёх основных групп:

  • Упражнения с отягощениями умеренного веса, выполняемые во взрывном стиле: различные виды приседаний; подъёмов, становых тяг, рывков и толчков.
  • Упражнения с весом собственного тела – подтягивания, приседания, отжимания и т.п.
  • Упражнения на преодоление дистанции: бег, вело- и гребные тренажёры.
  • Специфические упражнения со специальным инвентарём (петли TRX, полусферы BOSU, фитбол, эспандеры и т.д).

Продолжительность функциональных тренировок, как правило, невысока: от 20 минут до 1 часа, в зависимости от уровня подготовки и целей тренирующегося.

Как сделать из обычных упражнений функциональные? Исходя из вышесказанного, приведём пару примеров «перелицовки» обычных упражнений в функциональные:

Пример 1: Атлет выполняет жим гантелей сидя на скамье, тренируя дельтоиды. Что нужно сделать, чтобы выполнить аналогичное движение в функциональном стиле? Во-первых, перейти в положение стоя. Во-вторых, уменьшить вес снарядов и выполнять движение в скоростном стиле, подключив ещё и мышцы ног, т.е. жим превратится в толчок. В-третьих, можно заменить гантели на гири – несбалансированные снаряды, которые активнее включат в работу мышцы-стабилизаторы.

Жим гири

Пример 2: Теперь превратим становую тягу в функциональное упражнение. Для этого потребуется значительно (возможно в несколько раз) уменьшить вес штанги. Штангу можно заменить на тяжёлую гирю: для мужчин 40-50 кг, для девушек 16-24 кг. Упражнение нужно выполнить в скоростном стиле 12-15 раз, не распрямляя полностью колени в верхней точке и избегая чрезмерного выгибания спины. Атлетам, тянущим далеко за 200 кг, такие веса покажутся смешными, но не нужно забывать о скорости и о том, что тренируется именно движение.

Становая тяга с гирей

ТОП подборка упражнений с гирей

В чем отличия функционального тренинга от обычного?

  1. Стиль выполнения упражнений отличается от принятого в культуризме: упражнения выполняются быстро, во «взрывном» режиме.
  2. «Изоляция» как таковая вообще не используется, все движения только многосуставные.
  3. Не применяются силовые тренажёры – блочные и рычажные, только свободные веса.
  4. Практически не используется скамья – все движения только стоя или в упоре на руках.
  5. На тренировке прорабатываются практически все мышечные группы, разделения на тренинг отдельных мышечных групп по недельному сплиту нет.
  6. Нет чёткого разделения на «силовую» часть тренировки и «кардио», в функциональном тренинге упражнения из обеих групп идут вперемешку.
  7. Активно применяется круговой метод, чего практически нет в традиционном бодибилдинге.
  8. Нет психологической фиксации, чтобы почувствовать работу определённой группы мышц (а сосредоточиться на работе мышц-стабилизаторов практически невозможно).
  9. Самое важное отличие: тренируются не мышцы, а именно движения. Постепенное наращивание весов используемых отягощений присутствует, но этот фактор не так важен, как в традиционном тренинге с железом.

Какой инвентарь понадобится?

Упражнения в функциональном тренинге отличаются огромным разнообразием, соответственно и с используемым инвентарём ситуация аналогичная.

Стоит отметить, что очень много функциональных упражнений выполняется с весом собственного тела или с простыми гантелями. Поэтому их одинаково удобно выполнять и в оборудованном зале, и в простой качалке, и в домашних условиях, и на спортивной площадке. Но также можно разнообразить функциональные тренировки дополнительным инвентарем.

В функциональном тренинге используется следующий инвентарь:

  • Различные виды отягощений: штанги, гантели, гири, медболы.
  • Традиционные гимнастические снаряды: турники, кольца, брусья.
  • Различные виды кардио-тренажёров: гребные, велотренажёры, беговые дорожки, элипсоиды.
  • Разнообразные спортивное фитнес-предметы, которые можно использовать и в домашних условиях, и в зале: петли TRX, полусфера BOSU, тяжёлые канаты, фитболы, резиновые петли, глайдинг-диски.

Функционалка

Можно ли заниматься функциональным тренингом новичкам?

Функциональный тренинг доступен для новичков в спорте с любым уровнем физической подготовки. Главное выбрать соответствующую тренировочную программу для начинающих и начать с адекватных физических нагрузок, постепенно повышая объём, интенсивность и сложность тренировочных сессий.

Единственное требование, предъявляемое к новичкам – соответствовать минимальным критериям по здоровью (список противопоказаний смотрите выше).

Советы для новичков:

  • Перед началом тренировок чётко сформулируйте для себя цели, которых планируете добиться: сжигание жира, достижение внешнего эффекта – «спортивной фигуры», улучшение общей физической подготовки и т.д. Исходя из этого нужно выстраивать свою первую тренировочную программу.
  • Трезво оцените свои физические возможности к моменту начала тренировок и начинайте тренинг с адекватных физических нагрузок.
  • Учитесь самоконтролю: ведите тренировочный дневник, регулярно взвешивайтесь и производите антропометрические измерения.
  • Помимо тренинга, не забывайте и о питании: побольше белка и поменьше «быстрых» углеводов в рационе. Используйте спортивное питание (прежде всего протеин), креатин, витаминно-минеральные комплексы.
  • Повышайте свои собственные результаты – это главный критерий прогресса. На продвинутых тренирующихся лучше ориентироваться только как на образец для подражания, но нет смысла вступать с ними в прямое соревнование. Вообще соревновательный дух – это всё-таки не про функциональный тренинг; занимаясь по этой системе, вы не оказываетесь на ринге и на тяжелоатлетическом помосте.

В чем отличия функциональных тренировок от интервальных

Два направления фитнеса – высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и функциональный тренинг во многом схожи: и упражнения зачастую используются одинаковые и тренировки последователей обеих систем могут быть почти не различимы внешне. И всё же различия есть, и заключаются они в первоначальной философии, заложенной в эти системы.

ВИИТ предполагает чередование аэробной и анаэробной нагрузок с целью активации метаболических процессов в организме для сжигания жировой прослойки. В функциональном тренинге аэробные и анаэробные упражнения также сочетаются, но непременное их чередование не является обязательным условием построения тренировки. В функциональных тренировках самое главное – отработать движения, развить спортивные качества и «достать» мышцы-стабилизаторы.

Цели у всех тренирующихся разные, но в целом можно сказать, что в ВИИТ более весомым является жиросжигающий и аэробный компонент, а в функциональном тренинге доля силовых упражнений выше – около 70%, и как следствие, он чуть больше ориентирован на силу и массу мускулатуры. Хотя если посмотреть на программы тренировок по ВИИТ и функционалке, то можно заметить, что эти два спортивных направления тесно переплетаются между собой и имеют много общего.

Все о тренировках ВИИТ

Почему стоит заняться функциональным тренингом?

  1. Функциональный тренинг способствует разностороннему развитию спортивных качеств: силы, выносливости, скорости, координации и т.д.
  2. Занятия по этой методике доступны практически всем, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
  3. Можно тренироваться с минимальным количеством инвентаря не посещая спортзал – дома или на уличной спортивной площадке.
  4. Фунциональный тренинг даёт дополнительную страховку от травм за счёт развития мышц-стабилизаторов.
  5. В данной системе нет жёсткой зависимости между успехом в тренировках и генетическими данными человека (в культуризме и пауэрлифтинге эта зависимость очень сильна); хороших результатов способен добиться практически любой тренирующийся.

Функциональный тренинг

Готовый пример функциональной тренировки дома

Предлагаем вам готовый вариант функциональной тренировки, который можно выполнять в домашних условиях. Это отличный комплекс упражнений для похудения и тонуса мышц! Вы можете усложнить занятие, если будете использовать гантели или увеличите количество повторений.

Указанное количество повторений рассчитано на средний уровень занимающегося. Начинающие могут уменьшить количество повторений наполовину, продвинутые, наоборот, увеличить (исходя из своих физических возможностей). Внимание, количество повторений указано на одну сторону. Между упражнениями не нужно делать большой отдых, 15-30 секунд будет достаточно.

Готовая тренировка дома для новичков

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, после тренировки – растяжку.

Первый круг

1. Выпад с поворотом: по 15 повторений

Выпад с поворотом

2. Отжимания «In Out» (можно от колен): по 8 повторений

Отжимания «In Out»

3. Подъем на стул + отведение ноги: по 12 повторений

Подъем на стул + отведение ноги в сторону

4. Ходьба в планку: 15 повторений

Ходьба в планку

5. Мах ногой вверх в наклоне: по 12 повторений

Подъем ноги вверх в наклоне

6. Касание коленом локтя в планке: по 15 повторений

Паук

7. Приседание с выпрыгиванием: 15 повторений

Приседание с выпрыгиванием

Отдых 1 минута

Второй круг

1. Боковой выпад + жим гантели: по 15 повторений

Боковой выпад + подъем гантели

2. Отжимания в «горке»: 12 повторений

Отжимания из «горки»

3. Становая тяга на одной ноге: по 15 повторений

Становая тяга на одной ноге

4. Разведение рук и ног стоя и в планке: 10 повторений

Разведение рук и ног стоя и в планке

5. Приседание + отведение ноги в сторону: по 15 повторений

Приседание + отведение ноги в сторону

6. Подтягивание гантелей в планке: по 12 повторений

Подтягивание гантели в планке

7. Бег с высоким подъемом колен: по 20 повторений

Бег с подъемом колен

Отдых 1 минута

Третий круг

1. Обратный выпад с подъемом колен: по 15 повторений

Обратный выпад с подъемом колен

2. Обратные отжимания с касанием ног: по 12 повторений

Обратные отжимания с касанием ног

3. Подъем со стула: по 15 повторений

Подъем со стула

4. Подтягивание колен в планке: по 15 повторений

Альпинист медленный

5. Подъем колен к груди: по 15 повторений

Подъем колен к груди

6. Дайвер: 20 повторений

Дайвер

7. Бег с захлестом голени: по 25 повторений

Бег с захлестом голени

Читайте также:

Функциональный тренинг: программы тренировок для женщин

В разнообразных жизненных ситуациях многие девушки испытывают необходимость не столько в создании накаченной скульптурной фигуры, которая приводила бы в восторг мужчин, сколько в укреплении мускулатуры для успешного выполнения бытовых нагрузок.

К примеру, сотруднице офиса надо стабильно удерживать осанку, а молодой мамочке спустя некоторое время после родов становится затруднительно доставать малыша из колыбельки.

Восстановить способность мышц успешно выдерживать стандартные физнагрузки поможет функциональный тренинг программы тренировок для женщин.

Что такое функциональный тренинг?

тренировка функциональный тренинг

Функциональным тренингом называют тренировочное занятие, имеющее своей целью обучение простейшим двигательным телодвижениям, воспитание физкачеств, совершенствование телосложения.

Данные тренировки должны отвечать вашему уровню физподготовки.

Кроме того, перед тем, как начинать тренировочное занятие, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Форсировать физнагрузки не стоит, поскольку это может привести к плохим последствиям.

Первоначально данные тренировочные занятия использовались лишь спортсменами-профи.

Пару лет назад их стали активно вводить в программу фитнес-клубов. Предшественником данного тренинга был пилатес.

Стандартное скручивание пресса предлагалось осуществлять медленно, вследствие чего активизировались мышцы стабилизаторы, которые отвечают за осанку.

От столь нестандартной физнагрузки и опытные бодибилдеры на первых порах выбиваются из сил.

Смысл тренировки заключается в отработке телодвижений, необходимых в стандартной жизни: садиться за стол либо в кресло, перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать в руках тяжести и т. д.

Это способствует улучшению силы мышц, принимающих участие в осуществлении данных телодвижений.

Тренажёры позволяют выполнять телодвижения не по фиксированной траектории, как на стандартном оборудовании, а по свободной.

В итоге мышцы двигаются и функционирую так, как это происходит в жизни. Такие занятия обладают огромной эффективностью.

Главная особенность заключается в том, что при совершении функциональных физупражнений активизируются все без исключения группы мышц, включая глубокие, которые ответственны за устойчивость наших телодвижений.

Этот тренинг даёт возможность успешно развивать все основные физкачества. Функциональная тренировка позволяет добиться гармоничного развития всего тела.

Предлагаемые тренировки столь высокоэффективны, что они были включены в спецпрограмму физподготовки военнослужащих.

Но это не значит, что она не может выполняться девушками в спортзале либо дома.

Тренировочные программы для новичков

функциональный тренинг для женщин

Если вы ранее никогда не занимались спортом и не имеете хорошей физподготовки, то лучше начните с небольших нагрузок.

Для новичков есть два пути:

  1. сначала добавлять в свой стандартный тренировочный режим некоторые посильные упражнения из программы;
  2. либо вместе с профессиональным тренером составить индивидуальную схему целевых тренировочных занятий.

Но не стоит выполнять все упражнения, включая и те, которые даются вам с трудом.

Тем, кто мало двигается и ведёт сидячий образ жизни, надо сначала научиться использовать всевозможные утяжелители.

Благодаря этому вы сможете накопить достаточно сил для продуктивного целевого тренинга в спортзале без риска нанесения травм мышцам.

Кроме того, данные упражнения научат вас осуществлять сложную работу, в том числе и со своей массой для лучшего сопротивления.

Новичкам, страдающим сердечно-сосудистыми недугами либо хроническими болями в спине, следует сначала обязательно получить одобрение специалиста на данные занятия.

Функциональный тренинг для начинающих

программа тренировок для начинающих девушек

Известный американский физиолог Д. Мэтьюз советует начинать с пяти основных физупражнений для начинающих девушек.

Данные фзупражнения прекрасно подойдут как для тренажёрного зала, так и для выполнения дома.

  • Вытягивания. Для выполнения данного упражнения потребуется эластичный эспандер-лента. Сядьте на пол, слегка согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Ленту оберните вокруг ступней, возьмите в руки её концы, развернув их к себе ладонями. Тяните ленту до того момента, пока руки не достигнут тела повыше талии. Локти прижмите к туловищу. После этого вдохните и не спеша распрямите локти, вернувшись в первоначальное положение. Выполнять надо в течение одной минуты.
  • Подъёмы и приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, стойте прямо, руки держите вдоль корпуса. Напрягите пресс, сделайте вдох и постепенно перенесите массу тела на пятки, слегка откинув назад бёдра. Медленно садитесь, сгибая колени. Во время выдоха постепенно выпрямите ноги и поднимитесь. Упражнение делается 0,5 минуты.
  • Отжимания. С помощью данного физупражнения вы сможете укрепить мышцы корпуса, груди, плеч, а также трицепсы. Тело держите параллельно полу, а под грудью расположите треугольником указательные и большие пальцы. Ноги держите прямыми, уперев пальцами в пол. Напрягите пресс, не спеша согните локти так, чтобы они немного выпирали наружу, пока полностью не опуститесь вниз. Держите спину ровно, не давая бёдрам и пояснице провисать. После этого поднимитесь вверх руками до их полного выпрямления. При возникновении затруднений с выполнением данного упражнения попробуйте сделать его, упираясь коленями в пол. Отжимайтесь на протяжении 0,5 минуты, постепенно увеличивая время до одной минуты.
  • Перемещение либо подъём на верхнюю ступень. Посредством данного физупражнения вы сможете отлично накачать ягодицы и бёдра. Поставьте правую ногу на ступень либо устойчивый куб. Сделайте небольшую паузу, после чего левой ногой оттолкнитесь от пола, поднявшись над препятствием. После этого опуститесь, сделав шаг назад правой ногой. При спуске слегка наклоните корпус вперёд. Так же сделайте и иной ногой. Для каждой стороны делайте по 30 мин, доведя в дальнейшем до минуты.
  • Вращения с мячиком. Это поможет укрепить свою мускулатуру. Станьте на колени, переведя вперёд согнутую левую ногу, стопой упёршись в пол. Правое колено прижмите к полу. Напрягая бёдра, грудь, пресс поднимите мяч над собой руками, держа голову прямой. Затем подведите мячик вбок и вниз к правому бедру. После этого сделайте короткую паузу и вернитесь в прежнее положение.

В дальнейшем выполните то же самое, выставив вперёд правую ножку. Для каждой стороны делается по 0,5 минуты.

Дома данный тренинг может делать каждый, даже тот, кто никогда ранее не занимался спортом.

Овладев программой для новичков, можете переходить к более серьёзной программе. Данные упражнения тоже можно выполнять как в тренажёрном зале, так и дома.

Программа для продвинутых

функциональный тренинг комплексы

Данная программа тренировок для девушек рассчитана на дам с высоким либо минимальным уровнем подготовки.

Исходя из спортивной формы, можно делать 1, 3 и более циклов упражнений.

  • «Пизанская башня». Стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны и держите их параллельно полу. Напрягите ягодицы и поднимите правую коленку до пупка, до образования прямого угла из бедра и корпуса. Не спеша разверните корпус, наклонитесь к бедру вперёд и достаньте левую ногу правой ладонью. Наклоняясь, выпрямите правую ногу вперёд и уведите её за бедро. Замрите на 3-4 секунды и вернитесь в прежнее положение, при этом приподнимая правую ногу и сгибая её в коленке. Спустя 0,5 минуты переключитесь на левую, повторяя всё то же.
  • Прыжки олимпийские. Ноги расставьте врозь, руки в стороны, стойте прямо. Правое колено согните и разверните его назад, а потом в сторону, затем разверните её вперёд. Без паузы подпрыгните на левой ноге. Прикоснитесь к полу правой ногой и быстро замените её на левую, после чего повторите упражнение.
  • Чоп-приседания. Стойте прямо, руки со сцепленными пальцами вытяните над головой, а ноги поставьте вместе. Напрягите тело и резко подпрыгните вверх. Опускаясь в широком приседе, старайтесь расположить бёдра параллельно полу, при этом делая рубящие махи руками от правой коленки. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте то же самое с другой стороной.
  • Подъёмы из универсальной планки. Примите стандартную для отжиманий позу. Напрягите корпус и поднимите конечности, держа их параллельными полу. Поднимайте и опускайте их на протяжении 0,5 минуты, после чего сделайте то же с другой рукой.
  • Подъёмы. Лягте на спину, вытяните ноги, левую руку ладошкой к полу направьте в сторону, а правую тяните вверх. Подтяните лодыжки к ягодицам и оттолкнитесь от поверхности пола. Двигаясь к потолку, обопритесь в пол левой ладошкой и пятками, чтобы стоять прямо с выпрямленной правой рукой над головой. Вернитесь в прежнее положение и повторите всё то же зеркально.
  • Ходьба на руках. Стойте руки по швам, ноги поставьте на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Ступнями и ладошками упритесь в пол. Начните ходить руками, удерживая тело в позиции для стандартных отжиманий. Делаете паузу, потом вернитесь в исходное положение. Делайте это от 0,5 до одной минуты.
  • «Уимблдон». Согнутой в колене правой ногой осуществите выпад вперёд. Левую опустите коленкой вниз поближе к поверхности пола, но не прикасаясь к нему. Руки держите перед собой и, напрягая ягодицы, делайте прыжки то влево, то вправо, без остановок.

Функциональный тренинг данной программы тренировок для женщин позволит укрепить все группы мышц, что позволит без проблем справляться со всеми жизненными физнагрузками.

Функциональный тренинг: видео уроки

что это, обзор упражнений, польза и вред

Функциональная тренировка

© Andrey Burmakin — stock.adobe.com

Функциональная тренировка – это занятие, которое развивает следующие физические качества: ловкость, координацию, подвижность, выносливость, силу. Но термин настолько размыт, что под ним уже подразумевают что угодно. Автор книги «Фитнес для умных» Дмитрий Смирнов пишет, что самые функциональные – это упражнения, состоящие из различных приседаний, тяг, жимов и подтягиваний. Грег Глассман, изобретатель кроссфита, добавляет сюда спортивную гимнастику, гиревые упражнения и тяжелоатлетические рывки и толчки. А в каком-нибудь сельском фитнес-клубе мы увидим девушек, прыгающих по периметру с резиночками для накачки ягодиц. Урок тоже будет называться «функциональный тренинг».

Перед нами самый большой коммерческий проект в фитнесе за последние 20 лет. И достаточно неплохая система физической подготовки, если подойти к ней с умом.

Суть функционального тренинга

Приоритет – не в накачке каких-то мышц и эстетике тела. Он заключается в обеспечении здоровой подвижности и профилактике травматизма в спорте и быту. Поэтому новичок будет выполнять тяги легкой гири с пола, чтобы спокойно ставить сумки с продуктами в багажник. Футболист – становые с приличными весами на штанге, ведь его цель – развивать максимальную мощность, когда он бежит за мячом. Спринтер – выпрыгивания со штангой. Вечно худеющая барышня со стажем занятий около 10 лет и симптомами усталости на лице – какие-нибудь экзотические выпады в сторону с поворотом корпуса.

Это универсальный методический прием, который заключается в следующем:

  • Для развития здоровой подвижности в суставах и мобильности в целом даются приседы, тяги с пола, подтягивания или их имитации, жимы во всех плоскостях и подъемы на платформу.
  • Выносливость формируют теми же самыми упражнениями, но в режиме «30-50 секунд под нагрузкой, минута отдыха».
  • Силу – снова тот же универсальный набор, но в диапазоне 3-6 повторений в 3-7 подходах, с отдыхом до восстановления и существенными весами на штанге.
  • Координацию для игровых видов спорта – усложненные движения, например, трастеры, то есть гибрид фронтального приседа и жима вверх, и различные выпады на нестабильные платформы вроде босу.
  • Тактические качества для спецслужб, армии и полиции – силовые тренировки в малоповторном режиме в сочетании с так называемыми «метаболическими», или интервальными, на силовую выносливость. Это позволяет солдату бежать по пустыне с раненым товарищем на плечах и периодически отстреливаться от врага, а полицейскому – за 10 секунд догонять любого бандита.

А зачем тогда женщины на групповых занятиях делают выпады на босу и одновременные сгибания рук на бицепс? Маловероятно, что это подготовительные функциональные тренировки для серфинга. Так инструктор развлекает их, отвлекает от однообразия и загружает двигательной активностью. С этого пункта и начинается драма. Профессионалы силового фитнеса отрицают групповые функциональные тренировки, как травматичные и бесполезные. Звезды Ютуба – продвигают, ведь за 20 минут в день можно так «упахаться», что возникнет полная иллюзия того, что тренируешься интенсивно. Ведущие марафонов похудения – тоже продвигают, да еще и как альтернативу силовой тренировке для здоровья.

Упражнение с канатом

© ty — stock.adobe.com

Польза

Глобально функциональный фитнес вернул людей к физической активности. Он убедил массы, что достаточно полчаса регулярной физкультуры в день и выполнять круговые тренировки, чтобы прилично выглядеть, иметь крепкие мышцы, низкий процент жира, хорошую подвижность и избегать болей в спине от сидячей работы.

Плюсы для обывателя:

  • Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.
  • Повышает метаболический отклик. После такой тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдаешь рациональную диету.
  • Прорабатывает все группы мышц. Не нужно заморачиваться по поводу бицепса, брахиалиса и средней ягодичной.
  • Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже. Долгие часы на дорожке дополнительно не нужны. Достаточно добавить 30 минут рекомендуемой ВОЗ прогулки в день, чтобы вырабатывать витамин Д.

Плюсы для атлета:

  • Профилактика травм.
  • Улучшение показателей в основном виде спорта.
  • Поддержка выгодной композиции тела.
  • Психологическая разгрузка.
Присед с резинкой

© puhhha — stock.adobe.com

Виды функциональных тренировок

Есть два больших вида:

  1. Групповые фитнес-занятия.
  2. Тренировки по индивидуальной программе для развития определенных качеств.

Первые реализуются в рамках программ Functional, Athletic Body, NTC, Body Rock и других подобных. Суть – в постоянно изменяющемся наборе движений на основе приседаний, выпадов, отжиманий, берпи, жимов гантелей стоя и различных тяг. Группа выполняет упражнения под счет, обычно проводя по минуте под нагрузкой и быстро переходя от одного упражнения к другому. Между циклами – отдых 1-2 минуты. Физиологически это аэробика. А вот маркетологи говорят нам, что она заменяет силовые. Да, если речь идет о типичном запросе «как-то похудеть к пляжу». И нет, если нужна серьезная коррекция осанки клиента, устранение мышечных дисбалансов, последствий длительной гиподинамии или банальная «накачка» ягодиц, плеч, бицепсов и всего, что хотят обычно видеть выдающимся люди.

К этому большому классу можно отнести и функциональные тренировки блогеров. Пример – Зузана Лайт, Sugary Six Pack, Катя Буйда, проект «Бешеная сушка» и другие. Их объединяют броские названия роликов и типичное наполнение:

  • много берпи и джампин-джеков между упражнениями;
  • еще больше выпрыгиваний из приседов и выпадов;
  • микрогантельки для рук, с которыми выполняют какие-то сгибания на бицепс во время приседаний;
  • обязательные планки и скручивания;
  • отжимания – тоже обязательно.

Такие программы хороши для человека без проблем с ОДА и большого лишнего веса, но с опытом выполнения тех же приседаний, отжиманий и выпадов. Большой объем поможет привести мышцы в тонус и повысить расход калорий, фигура улучшится, жировые отложения исчезнут (естественно, при условии грамотной диеты).

В рамках групповых программ выделяется кроссфит. Если речь не о выступающих атлетах, то это высокоинтенсивная программа, сочетающая настоящие силовые и тяжелоатлетические упражнения с аэробной работой в высокой пульсовой зоне. Он позволяет развить «всё», если правильно подойти к технике и поставить ее. Либо будет простым способом сжигания калорий для того, кто делает движения в половину амплитуды и «как может».

Индивидуальные функциональные программы пишутся по запросу и могут включать самые разные элементы.

Русские махи гирей вперед

© Nebojsa — stock.adobe.com

Основные упражнения и оборудование

Можно разбить весь арсенал современного функционального тренинга по типам движений и используемому оборудованию. Хотя разные источники делят его на тренировки для женщин, для мужчин, для новичков и даже для людей с лишним весом. В общем виде классификация основных упражнений выглядит так:

Типы упражненияПриседанияВыпады и унилатеральные тягиТягиЖимы стояПодтягиванияОтжимания и жимы лежа
Для новичков и домашней тренировки, а также ОФП бегуна на длинные дистанцииС собственным весом телаС собственным весом телаАвстралийские подтягивания на перекладине и наклоны корпуса вперед без весаОтжимания в «собаке мордой вниз», отжимания на плечи от коробкиНа перекладине с компенсацией части веса тела резинойКлассические от опоры или от пола
Фитнес и домашние тренировкиС малым оборудованием (гири, гантели, резиновые амортизаторы)С малым оборудованиемГири, гантели, резиновые амортизаторыГири, гантели, резиновые амортизаторыС компенсацией части веса телаОт пола либо от петель для функционального тренинга, с разной постановкой рук
Силовой тренинг для фитнеса или ОФП спортсменовСо штангой – классические и фронтальные. Иногда – приседания со штангой над головойС гантелямиСо штангой или малым оборудованиемСо штангой или малым оборудованиемКлассические либо с отягощениемС отягощением на спине либо замена на вариант жима лежа
ОФП спринтера, тактическая работа, продвинутые фитнесистыДинамические (с прыжком) или взятия штанги в седАналогично приседам, кроме взятияДинамические – скоростные с резиной либо цепямиТолчки и полутолчкиКиппинг и баттерфляйДинамические скоростные жимы с резиной или цепями либо отжимания в прыжке

Некоторые упражнения, которые могут вызвать затруднение:

Подтягивания на низкой перекладине

Австралийские подтягивания

Мертвая тяга

Тяга на прямых ногах с резиновым амортизатором

Тяга к поясу

Тяга амортизатора к поясу в наклоне

Жим стоя

Жим стоя с амортизатором

Отжимания в позе «собака мордой вниз»

Отжимания в «собаке мордой вниз»

Отжимания с ящика

Отжимания на плечи с коробки

Подтягивания киппингом

Подтягивания киппингом

Приседания с выпрыгиванием

Динамические приседания с прыжком

Подтягивания баттерфляем

Подтягивания баттерфляем

Динамические выпады

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com. Динамические выпады

Отжимания при помощи trx

© luckybusiness — stock.adobe.com. Отжимания от петель

С отягощениями

Всё, представленное в таблице, может усложняться путем добавки отягощений. Это имеет смысл, если цель – не развить, например, выносливость для бега, а укрепить мышцы. Обычный клиент фитнес-клуба будет последовательно двигаться от первой строки к последней. Динамическая работа с отягощениями практикуется только тогда, когда человек решает соревноваться в кроссфите или достиг силового плато и хочет его преодолеть.

Но что же это такое – функциональный тренинг, если перед нами обычная силовая прогрессия, как и во многих других видах фитнеса? В том и дело, что это вымышленный методический прием для привлечения людей, уставших от зацикленности на размерах мышц, толщине жировой прослойки и изолирующих мелкие мышцы упражнений.

С гимнастическими снарядами

Собственно, для целей фитнеса есть только турники и брусья. Все остальные гимнастические снаряды не используются. Близки к гимнастике петли для функционального тренинга. Они позволяют частично менять углы нагрузки и включать в работу разные группы мышц.

Кардионагрузки

Для целей фитнеса выполняются:

  • бег на дистанции от 200 до 800 м;
  • берпи;
  • джампин-джеки, скиппинг со скакалкой и без нее;
  • динамические выпады, зашагивания;
  • работа в ассолт-байке и гребном тренажере.

Кардио носит интервальный характер, легкие «длинные ровные» тренировки добавляются по желанию и обычно не чаще 1-2 дней в неделю.

Особенности тренинга для похудения

Упомянутый в начале статьи Д. Смирнов считает, что тренировки для похудения существуют. И это что-то вроде круговых с достаточно серьезными весами отягощений и многосуставными базовыми упражнениями. Кардио – интервальное. Рацион питания – с дефицитом калорий. Все остальные методисты полагают, что подобные занятия служат для повышения силовой выносливости в спорте, а простому посетителю тренажерного зала это всё не нужно.

На практике к функциональному тренингу обращаются, чтобы «ускорить метаболизм». Это реальная задача, если у человека приличная подвижность суставов, хорошая техника, он готов не «рушить» веса отягощений, как только сядет на дефицит калорий, и сможет восстанавливаться.

В кроссфите худеющим рекомендуют избавиться от сладостей и строить рацион на основе круп, мяса, яиц, орехов, овощей и зелени.

Большинство новичков должны выполнять что-то вроде круговой тренировки из упражнений без отягощений (или с минимальными) и стараться наращивать амплитуду и темп. И, конечно, не забывать о дефиците калорий, без которого любая тренировка не будет эффективной.

Нужны ли для похудения всякие выпады на босу и прочие экзотические версии движений с набивными мячами? Вообще-то, нет. Это и есть главная претензия всего здравомыслящего человечества к функциональному клубному фитнесу. Обыватель будет слишком долго соображать, как повторить упражнение, чтобы сделать его красиво и эффективно. Лучше сделать работу более простой технически, но не прерывать ее, чтобы посмотреть еще раз, что там показывает инструктор.

Программы для начинающих

Редакторы журнала «Селф» подготовили самую простую тренировку для начинающих в мире:

  1. Приседания.
  2. Выпады.
  3. Отжимания.
  4. Скручивания.
  5. Планка.

Повторите 3 раза, выполняя каждое упражнение по минуте, и на следующий день “прекрасные” ощущения во всем теле обеспечены. На самом деле, комплекс придумал Грег Глассман, «папа» кроссфита. И он известен как «зарядка кроссфитера», где каждое движение делалось по 50 повторов. Если новичок не может выполнить 50 повторов, он должен начать с доступного для себя количества.

Для женщин

Почти то же самое, но с акцентом на ягодицы выглядит так:

  1. Плие с гирей, глубокое.Приседания плие

    © Виталий Сова — stock.adobe.com

  2. Выпады с гантелями.Широкие выпады вперед с гантелями

    © puhhha — stock.adobe.com

  3. Отжимания от опоры.Отжимания от шин

    © undrey — stock.adobe.com

  4. Скручивания на пресс.
    Скручивания лежа на спине
  5. Махи ногами в стойке «планка» на ягодицы.Планка с поднятием ноги

    © Mihai Blanaru — stock.adobe.com

  6. «Скалолазы» в упоре.Бег в упоре лежа на пресс

    © logo3in1 — stock.adobe.com

Еще один хороший вариант вы можете посмотреть на следующем видео:

Для мужчин

Новички могут делать так:

  1. Гоблет-присед с гирей или гантелей на квадрицепс.
    Фронтальные приседания с гирей у груди
  2. Выпады динамические с жимом гантелей или гирь над головой.Выпады с выжатыми над головой гирями

    © ifitos2013 — stock.adobe.com

  3. Отжимания от гантелей с тягой к поясу поочередно.Отжимания в упоре на гантелях

    © Jovan — stock.adobe.com

  4. Берпи.Техника выполнения берпи

    © logo3in1 — stock.adobe.com

  5. Планка.Правильное выполнение планки

    © undrey — stock.adobe.com

Еще один вариант:

Противопоказания для занятий

Иронично, но их почти нет. Даже человек с травмами ОДА, высоким давлением и лишним весом может заниматься таким фитнесом. Только он будет делать по 10 неглубоких приседаний с отдыхом и отжиматься от стены. Прелесть системы в том, что ее можно адаптировать почти под любой уровень подготовки.

Тем не менее, стоит избегать тренировок, если:

  • имеются противопоказания к кардионагрузке со стороны сердца и сосудов;
  • есть активная травма;
  • человек болеет ОРВИ;
  • обострилось хроническое заболевание;
  • перед нами новичок с серьезным нарушением осанки или искривлением позвоночника;
  • подвижность суставов ограничена.

Вывод

Функциональный фитнес – это маркетинговая «обертка» для ОФП спортсмена, упрощенного под нужды обывателей. Перед нами обычные силовые базовые упражнения со свободными весами либо без них, объединенные в циклы для повышения выносливости атлета. Акцент ставится на развитие силы, ловкости, выносливости, подвижности и предотвращение бытового травматизма.

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Функциональный тренинг что это, функциональная тренировка для начинающих

Популярность спорта растет быстро, спрос на услуги фитнес-центров только растет, подтянутое тело стало непременным атрибутом, фото из тренажерного зала регулярно мелькают в ленте инстаграмма. Но заниматься на силовых тренажерах, с большими весами страшно или запрещено состоянием здоровья, да и отдавать деньги за абонемент и персонального тренера в первый раз боязно. Удобным вариантом стал функциональный фитнес с его подходом к тренингу и тренировкам.

Функциональный тренинг не требует персональных занятий (занятия в группе или вообще самостоятельно дома), нет привязки к тренажерам, отсутствуют большие веса, эффективное похудение за счет активного ритма. Функциональная тренировка в таком формате — подходящий бюджетный вариант при отсутствии или минимальной физической подготовке.

Польза и преимущества упражнений

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – потянуться наверх за тяжелой вазой и не упустить ее, пройти по бордюру и не наступить в лужу, устоять на шатающемся стуле и повесить шторы.

Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории. Пример такой функциональной тренировки смотрите на видео далее.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

  • исправление осанки;
  • легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • облегчение головных болей;
  • улучшение работы легких и дыхательной системы;
  • развитие чувства баланса.

Еще один приятный бонус таких тренировок – их можно проводить без привязки к месту. Силовые тренажеры не используются в упражнениях, на начальном этапе даже спортивные снаряды не требуются, поэтому заниматься можно как в зале, так и дома или на улице.

Тренировки проходят в интенсивном режиме для сжигания калорий, поэтому продолжительность занятий не превышает часа. За это время успевают задействоваться основные группы мышц, а также глубокие или редко включающиеся в работу, например, мышцы-стабилизаторы.

Противопоказания

Несмотря на достоинства и преимущества, как и любой физической нагрузки у функционального тренинга есть противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • беременность;
  • серьезные заболевания позвоночника;
  • опущение почек (с осторожностью в прыжковых упражнениях).

При любом из указанных осложнений здоровья, рекомендуется прежде проконсультироваться с лечащим врачом. Спорт должен быть полезен, поэтому нагрузку подбирают разумно и без вреда для здоровья.

Если во время тренировок наблюдается ухудшение состояния здоровья, боли (не связанные с болью в мышцах при выполнении упражнений), воспалительные процессы – прекратить занятия и обратиться к врачу.

Виды функционального тренинга

Функциональный тренинг стал на столько популярен, что из него начали формироваться самостоятельные направления. Рассмотрим наиболее известные из них, а также новые.

Базовый

Классическая тренировка с собственным весом — в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.

Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок — подготовительный перед остальными видами.

Тренинг со снарядами

Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.

Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально – приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра, подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс, перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения, подъем корпуса на фитболе развивает чувство равновесия. Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется.

BOSU-тренинг

BOSU – это специальный снаряд для тренировок, представляющий собой пружинящую полусферу (как от фитбола), но с жестким основанием. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей – можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы, а можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.

Такой тренинг развивает чувство баланса и равновесия, концентрацию, потому что выполнить «как-нибудь» упражнение, стоя на шатающейся полусфере, не получится. BOSU-тренировки подходят для спортсменов, имеющих физическую подготовку, для целенаправленной проработки мышц-стабилизаторов, а также полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом.

TRX-тренировки

TRX-тренировки – это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями. В этих петлях фиксируются ноги или руки, что существенно разнообразит выполняемые движения, изменяет траекторию, смещает фокус на иные мышцы, а также выполняются частично на весу.

Такой тренинг развивает гибкость, пластичность, растяжку, равновесие и концентрацию. Заниматься TRX в домашних условиях затруднительно (самостоятельно сконструировать и закрепить стропы), удобнее воспользоваться специализированным залом с необходимым оборудованием.

Workout

Стрит Воркаут – тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Кроме того, тренироваться на улице можно без использования специализированных снарядов (но при желании можно взять с собой утяжелители на ноги или эластичную ленту, например).

CrossFit

Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Хотя вокруг кроссфита много споров, основной принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время.

По сути, это круговая тренировка без перерывов. 

Функциональный тренинг — виды фитнес-упражнений

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

На вопрос, что такое функциональная тренировка, тренеры отвечают – вид фитнеса, направленный на повышение выносливости, укрепление мышц и похудение. Основой для его разработки стал пилатес (растяжка и гибкость). Смысл фитнеса состоит в отработке движений, нужных человеку в обычной жизни – прыжки, приседания, наклоны. Занятия длятся 20 минут.

Статьи по теме

Что такое функциональный тренинг

Functional training или функциональный тренинг – это направление фитнеса, которое подходит человеку любого возраста, с разным уровнем подготовки и потребностями. На тренировках спортсмены отрабатывают движения, помогающие повысить силу, выносливость, скорость, гибкость и координацию. Функциональные упражнения заставляют работать все мышцы, даже самые мелкие и глубокие.

В основе фитнеса лежит принцип постепенного включения в движение и напряжение мышц – сначала выполняется одно упражнение, к нему присоединяется другое, получается длинная связка. В повседневной жизни, а не в зале, под этим видом гимнастики можно понимать даже подъем по лестнице, уборку квартиры, прогулку с ребенком на коляске по неровному рельефу.

К плюсам тренировок относят:

  • повышение скорости метаболизма, быстрое сжигание жира;
  • для тренировок подходят домашние условия или зал;
  • спорт тренирует координацию и выносливость;
  • функциональный фитнес формирует здоровый мышечный рельеф;
  • постоянная смена упражнений не дает телу привыкнуть и снизить эффективность;
  • спорт подходит для любого уровня подготовки, мужчинам и женщинам.

Противопоказаниями для проведения занятий считаются отклонения в здоровье:

  • острые воспаления, травмы, инфекционные и хронические заболевания сердца;
  • варикозное расширение вен, геморрой;
  • повышенная хрупкость костей, недостаток кальция.

Групповые занятия функциональным тренингомГрупповые занятия функциональным тренингом

Функциональный тренинг для женщин

Эффективный результат оказывают функциональные тренировки для женщин. В результате проведения упражнения с нагрузкой подтягиваются мышцы, формируется красивый рельеф тела, уходит лишний жир, по отзывам повышается выносливость организма. Примерная функциональная круговая тренировка для девушек выглядит так (по 5-6 повторений циклов):

  • понедельник – подтягивания на перекладине в зале, гребля, берпи, прыжки через скакалку, кросс-бег;
  • вторник – приседания с весом, отжимания;
  • среда – высокие прыжки, подтягивания на кольцах, приседания, подъемы на канате, выпады, скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, наклоны, гиперэкстензия, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания
  • пятница – отжимания, подъем таза лежа, уголок на брусьях и кольцах.

Функциональный тренинг для мужчин

Добиться проработки мышц, повысить силу и гибкость помогает функциональная тренировка для мужчин. В результате занятий спортом сжигается лишний жир, увеличивается выносливость и координация. Для начинающих программа функционального фитнеса выглядит так (постепенно сложность повышается):

  • понедельник – подтягивания на перекладине, гребля, берпи, прыжки на скакалке, кросс-бег;
  • вторник – приседания со штангой в ускоренном режиме, отжимания от брусьев;
  • среда – запрыгивания на возвышенность, подтягивания на кольцах, приседания, подъем по канату, выпады, боковые скручивания;
  • четверг – отжимания стоя, становая тяга, толчки штанги над головой, гиперэкстензия, махи гирями, бег на месте, подъем колен в висе, скручивания лежа;
  • пятница – отжимания от пола, на кольцах, вновь от пола, на брусьях, уголок на брусьях и кольцах.

Мужчина на гимнастических кольцахМужчина на гимнастических кольцах

Силовой функциональный тренинг

Популярным является функционально-силовой тренинг, упражнения которого выполняются чередованием. Один день включает тренировку с собственным весом, следующий – со штангой. За счет такого комплекса тренируются не только основные мышцы, но и стабилизаторы (глубоколежащие), которые не могут контролироваться сознательно. Для эффективного результата рекомендовано проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

Первая тренировка всегда проходит с весом, в каждом подходе он повышается, чтобы добиться максимальной работоспособности мышц. Пример регулярной программы:

  • понедельник – подъем штанги, приседание с ней, толчки, кардио;
  • среда – подтягивания, выброс легкой штанги, махи гирями, сит-апы, отжимание от брусьев;
  • пятница – кардиотренировка (способы — бег, велосипед, скакалка).

Основные принципы программы функционально-силового фитнеса:

  • следите за пульсом, чтобы тот не превышал 120-150 ударов в минуту;
  • перед началом занятий разогревайтесь пять минут на беговой дорожке;
  • перед каждым упражнением делайте разминку с легким весом;
  • закончите тренировку 15-минутной растяжкой.

Упражнения функционального тренинга

Большим разнообразием отличаются упражнения для функционального тренинга. Они схожи для мужчин и женщин, отличаются лишь количеством повторений. Вот универсальные упражнения:

  1. Берпи – отожмитесь от пола, подтяните руки к груди, выпрыгните вверх и хлопните руками над головой.
  2. Выпад – встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед. Верните туловище в исходное положение.
  3. Кросс-бег – бег в ускоренном режиме с поворотами.
  4. Уголок на тренажерных брусьях – выпрямите руки, поднимите прямые ноги параллельно полу, задержитесь, выполните вращение.

Девушка бегаетДевушка бегает

Тренажеры для функционального тренинга

Чтобы добиться эффекта быстро и разнообразить упражнения, используются тренажеры для функционального тренинга. К ним относятся:

  • гимнастическая скамейка для выполнения скручиваний;
  • штанга для подъема весов;
  • кольца и брусья для уголка и подъема ног;
  • скакалка, резиновый амортизатор;
  • мячи и гантели для работы с весами.

Видео: функциональный тренинг для похудения

title Функциональный тренинг для похудения Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
функциональных учебных курсов | Интернет Сертификация

Что-то, что расстраивает обычные модели и обычные концепции. Инновационный метод, который, наконец, удастся установить практическую связь с наукой о движении на 360 градусов интуитивно и подробно.

Маурицио Спаньоло — 32 года / Личный тренер и владелец спортзала — Aprilia (Италия)

Я энтузиаст фитнеса и несколько лет следил за Евгенией с ее Системой женской функциональной тренировки на расстоянии.Она всегда любезно приглашала меня в Италию для участия в учебном курсе, чтобы узнать все, что может быть полезно для моего личного обучения, но по причинам учебы и работы за границей мне так и не удалось сопоставить свой отпуск с запланированными датами курсов , Когда курс вышел в онлайн, я не стал ждать ни минуты, чтобы купить его, так как несколько лет назад я лично знал Евгению в Дании, и я был очень доволен результатами, которые она дала мне за короткое время. Дистанционный курс подтвердил мои ожидания, это профессиональная работа, которая разрешила все мои сомнения относительно моих тренировок и питания и помогла мне улучшить практическое выполнение упражнений.Функциональная тренировка женщины: имя, гарантия!

Карен Якобсен — 29 лет / энтузиаст фитнеса — Ольборг (Дания)

Очень мало что можно сказать … после нескольких лет обучения (включая обучение в университете) я, наконец, нашел ТРЕНИНГ по преимуществу, со всеми буквами, написанными заглавными буквами, потому что одной только заглавной буквы «F» было бы недостаточно. Метод WTA — вершина: научная, детальная, инновационная и неоспоримая… попробуйте в это поверить

Серхио Скордино — 34 года / Личный тренер и владелец спортзала — Агридженто (Италия)

Я следил за главным тренером Эмилио Трояно и Академией WTA на YouTube в течение многих лет и всегда был очарован этим методом, но не имея возможности поехать в Италию для участия в курсах, я с нетерпением ждал начала онлайн-курсов , Теперь, когда я присутствовал на этом, я могу сказать, что это стоило ожидания, потому что я многому научился из этого курса, и, прежде всего, я могу применить много вещей не только для себя, но и для моих клиентов в спортзале.WTA Over the Top!

Хулио Сезар Перес — инструктор по спортивным единоборствам — Монтевидео (Уругвай)

Я инструктор и мама. Я испробовал различные, более или менее действительные методы обучения, но с того момента, как я открыл для себя Функциональное обучение женщины, я понял, что нашел то, что искал: персонализированное обучение, особенно для женщин, которое учитывает все конституционные и гормональные факторы, которые влияют на характеристики естественной эстетики, с конкретными программами обучения для предотвращения и улучшения определенных проблем и нахождения психофизического благополучия, в котором мы все нуждаемся!

Кимберли Джонс — 32 года / Фитнес-тренер — Бирмингем (Англия)

Знание — это основа человеческого существа.Каждое движение тела требует полного осознания и безопасности действий. Вот почему Академия функционального обучения WTA собирает и расширяет исследования, знания и опыт для нас, инструкторов, в отношении функционального обучения во всей его полноте и глобальности. На самом деле, говорить о простом обучении было бы слишком упрощенно. Это было бы неправильно! Правильно говорить о чистом ДВИЖЕНИИ, понимая истинный смысл этого термина! Метод работы, который находится за пределами коробки. Безопасный и научный метод.Метод предназначен для всех возрастов. Но на самом деле для всех. Единственный способ по-настоящему понять, что такое функциональная тренировка и что значит двигаться. Ничто не оставлено на волю случая, ничто не объясняется поверхностно. Это WTA, это мой опыт, это мое спасибо.

Паоло Пуллара — 31 год / Личный тренер — Агридженто (Италия)

Если уже с первого момента, когда я подошел к методу WTA, благодаря своему тренеру Андреа Джильо, я был увлечен этим миром, с курсами, в которых я участвовал с тех пор, я еще больше понял дух и качество, которые должен повысить каждый учитель. мое желание улучшить себя.Особенностью Академии является наличие компетентных и профессиональных тренеров, способных передать страсть к здоровью человека и обеспечить достижение важных целей функциональным способом! Поздравляем тренеров, тренеров и мастера Эмилио Трояно, который создал метод WTA.

Стефания Валенца — 23 года / Инструктор по функциональному обучению — Авеллино (Италия)

Я открыл для себя функциональное обучение WTA случайно, но могу сказать из первых рук, что, как только вы войдете в Метод, вы не сможете обойтись без WTA.Все, что вам нужно, чтобы дифференцировать себя, WTA может дать вам. Я рекомендую всем пройти хотя бы один учебный курс с WTA, как если вы хотите продолжить карьеру, так и для личного обучения. WTA действительно для всех.

Клаудио Насини — 26 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Fermo (Италия)

Это были три очень напряженных дня, насыщенных информацией, но больше всего для меня лично это открыло новый мир !!! Мои комплименты тренерам Костантино Марзари и Энрико Гуарато, которые оба обладали уникальной точностью и профессионализмом !!! Отлично сработано!!!

Марсела Люсия Джованнини — 33 года / Личный тренер — Падуя (Италия)

Компетентность, серьезность и профессионализм.Это то, что отличает WTA! Тренинг, который отвечает науке о биомеханике человеческого тела и, следовательно, упражнениям, основанным на том, как они действительно должны быть выполнены, а не на «слухах». Как только вы начнете тренироваться в WTA, вы больше не сможете обходиться без него, и вам захочется пройти как можно больше курсов, чтобы всегда улучшать себя!

Юри Орси — 36 лет / армейский функциональный тренер — Тревизо (Италия)

Почему стоит выбрать WTA? Это безопасность в методе, которая отличает его! И когда вы изучаете Метод, вы понимаете, почему те, кто обучает Методу WTA, так уверены !! Для меня это не имеет себе равных!

Сильвия Джора — 38 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Каждый раз, когда тренинг WTA заканчивается, вы возвращаетесь домой со смесью энтузиазма к звездам и небольшим разочарованием, потому что вы хотели бы, чтобы это продолжалось вечно! Тот, кто приближается к WTA, впервые открывает для себя мир !!! Отлично! Полный, богатый и без пробелов! Метод, который создал мастер-тренер Эмилио Трояно, — это метод, и это все! Главный тренер Эмилио проделал огромную работу не только в создании этого, но и в формировании тренеров, которыми он может действительно гордиться, за предельную подготовку, преданность делу, заботу и ясность, которые они сами используют, чтобы обучать нас, тренеров! Что я должен сказать? WTA на всю жизнь! Увидимся на следующей тренировке!

Элиза Пензо — 36 лет / Личный тренер — Венеция (Италия)

Я узнал об этом в Академии благодаря моему мужу, который получил свой первый диплом WTA в 2014 году…. уникальный метод обучения …. предельная серьезность, проявленная мастером Эмилио Трояно и командой WTA. Клиенты, которые очень довольны результатами, полученными от работы, которую мы выполняем в качестве тренера … это награды !!!! WTA это топ !!!!

Сильвия Мозетти — 36 лет / Личный тренер — Априлия (Италия)

За последние 12 лет я посещал несколько национальных школ обучения, но никогда не было такой, как WTA, которая полностью изменила бы мой способ работы с невероятными результатами для клиентов, как на индивидуальных, так и на групповых занятиях.Для меня это стало настоящей философией жизни. Профессиональные, терпеливые и чрезвычайно подготовленные преподаватели, исчерпывающее и практическое программирование курсов. Вы входите в фантастическую группу коллег и друзей, с которыми вы можете продолжать расти. Единственный недостаток: только обнаружив их 2 года назад !!!

Тициано Поссега — 38 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Кьявари (Генуя / Италия)

Из-за трудовых обязательств, которые у меня есть почти каждые выходные, трудно посещать учебные курсы, которые меня интересуют, и поэтому онлайн-курсы очень полезны для меня.В прошлом я покупал интерактивные учебные курсы с другими школами, но должен сказать, что они из WTA находятся на другом уровне, подробно рассказывая также о видеороликах с описанием упражнений и учебных карточках, которые следуют за ними. Логическая нить из теоретической части книги. Действительно выдающаяся работа. Я верю, что продолжу онлайн-тренинг от WTA.

Роберт Куглер — 36 лет / Личный тренер — Франкфурт (Германия)

Я искал что-то конкретное, что-то, что было бы свободно от субъективных интерпретаций и точек зрения, что-то, что могло бы развеять мои сомнения, что-то, что могло бы объективно интерпретировать и преобразовывать функциональную логику человеческого тела в этой области.Я нашел все это с WTA! Это метод, который способен удовлетворить все эти потребности и, наконец, помог мне окончательно отделить тонкую границу между физиотерапией / реабилитацией и постуральным самочувствием и физической подготовкой.

Стефано Леваньини — 46 лет / Физиотерапевт и Личный тренер — Модена (Италия)

Серьезность и профессионализм отличают WTA от всех остальных…. Я горжусь и имею честь быть частью этой великой семьи, сплоченной, целеустремленной и смиренной до нужного уровня, чтобы прогрессировать и дать каждому возможность понять преимущества этой исключительной системы обучения!

Марко Ренна — 39 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Форли (Италия)

Я инструктор по спортзалу и мама. По выходным я присматриваю за своей дочерью, так как не могу никого оставлять ее, поэтому я не могу посещать курсы в тренажерном зале.Вот почему я решил посетить онлайн-курс, который дал мне больше свободы в управлении временем, когда я учусь дома и в спортзале, в промежутках между уроками. Спасибо, WTA, за то, что предоставили нам инструкторам эту возможность совершенствоваться, даже когда у нас, как и у меня, мало времени для этого.

Аида Керталли — 28 лет / тренер по фитнесу — Лугано (Швейцария)

Никогда еще обучение не сочеталось с наукой и изучением биомеханики человеческого тела, как это было с WTA.Уровень внимания уделяется правильному выполнению каждого отдельного движения, чтобы сделать его совершенным, который я бы назвал маниакальным. Те, кто заботится о своем здоровье и здоровье своих учеников, не могут не пройти учебный курс в этой академии! Помните, что для настоящего 360 ° Функционального обучения есть только WTA!

Ренцо Ренна — 36 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Болонья (Италия)

Я знаком с WTA с 2014 года, и мой первый курс функциональной подготовки проводил мастер-тренер Эмилио Трояно и старший тренер Евгения Бабровская.С самого начала я оценил богатство теоретического и практического содержания. То, что я запомнил, сильно впечатлило меня, — это тщательность, с которой учили упражнения. Именно то внимание к деталям, которое было передано, сделало мою работу решительно более качественной. Я также встретил других тренеров, в частности старшего тренера Стефано Леваньини и тренера Лука Рончи, профессионалов, подготовленных и готовых, у которых вы всегда можете учиться, совершенствоваться и расти.Я бы порекомендовал Академию WTA всем, кто хочет подойти к функциональному обучению, которое изучается, а не импровизирует, и уважает принципы биомеханики движения человеческого тела.

Федерика Натале — 27 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Милан (Италия)

Курс инструктора WTA Functional Training® был прекрасен. Вы действительно замечаете большую страсть и преданность тому, что они хотят передать.Это было богато на понятия, но ничто не представлено без точной причины! Конечно, после того, как вы пройдете курс, вы не отклонитесь от этого мира, потому что передается, почему вы ошибаетесь в этом!

Каролина Пиччинини — 26 лет / Istruttrice Fitness — Сестри Леванте (Савона / Италия)

То, что продвигает, преподает и применяет Академия функционального обучения WTA, является эффективным, научным, высокотехнологичным и специализированным методом функционального обучения.Ничто не оставлено на волю случая! Быть частью этой великой Семьи является синонимом личного достижения великих целей, вновь открывающихся потенциалов роста. Как инструктор, я горжусь тем, что являюсь инструктором WTA, несмотря на то, что я смог извлечь уроки из этого метода, за энтузиазм, который я испытываю на каждой тренировке, которую я испытываю, за пределы, которые, как я думал, имел и имею Превосходил … за фантастические результаты, с которыми я сталкиваюсь каждый день на себе, а также на моих учениках! WTA создает зависимость…. когда вы попробуете это, вы осознаете свой потенциал и то, что вы можете улучшить, подталкивая вас к тому, чтобы узнавать все больше и больше, о том, кто вы есть и кем вы можете стать!

Сильвия Даль Бо — 41 год / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Привет всем! Я случайно наткнулся на этот онлайн-курс (Woman Functional Training® Instructor), но на меня произвела впечатление полнота предоставленной информации, и я решил после различных поисков в Интернете, которые подтвердили действительность метода, купить его, чтобы повысить свои навыки в качестве инструктора ,Я уже работаю со многими женщинами, но после того, как я закончил курс онлайн, я понял, что был неправ, выполняя многочисленные упражнения, и благодаря очень хорошо выполненному руководству, я, наконец, понял, почему определенный подход к моим клиентам не сработало. Я действительно очень доволен, и теперь, когда я знаю школу WTA, я также буду рекомендовать ее своим коллегам!

Аделина Рено — 26 лет / тренер по фитнесу — Мельбурн (Австралия)

Моя жизнь закончилась в WTA School в марте 2014 года с моим первым курсом обучения инструктора по функциональной подготовке.С этого момента все вокруг меня изменилось. Мой образ жизни, обучение, поиск хорошего здоровья не всегда были одинаковыми. Благодаря философии жизни … а также учению …, которое может передать только уникальная в своей области Академия … она подтолкнула меня поделиться своими знаниями со следующим человеком … но сделать это лучше Вы никогда не должны прекращать изучение и обновление. И только WTA может сделать это с курсами, которые всегда новые … более полные … всегда более строгие и избирательные.Чтобы знать, как передать здоровье, нужно учиться. Ничто не оставлено на волю случая. Серьезность лежит в основе всего. И поэтому мое мнение о моей школе постоянно растет. WTA невозможно клонировать!

Алессия Дель Мастро — 43 года / Личный тренер и владелец спортзала — Анкона (Италия)

Я следил за WTA и Эмилио Трояно много лет. Я посещал многие из его курсов и всегда был очень доволен его высоким профессионализмом.Я говорю это потому, что каждый курс является исчерпывающим с практической точки зрения, но также, что наиболее важно для меня, с теоретической точки зрения. На самом деле, на всех курсах, которые я проходил, вам всегда предоставлены подробные объяснения и причины того, почему выполнять определенные движения, а не другие. Все, что предлагается на курсах, имеет причину, основанную на основах биомеханики, физиологии, анатомии, и ничто не оставлено на волю случая. Каждый курс и, в частности, каждый жест, сделанный любым инструментом, всегда имеет теоретическое объяснение.

Стефано Сима — 48 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Витербо (Италия)

Я узнал о WTA через коллегу и начал с функционального обучения. Сейчас я только что прошел инструкторский курс Primitive Functional Movement®. Каждый раз я всегда находил профессионализм и серьезность в каждом преподавателе, с теоретическими и практическими уроками, которые не оставляют ничего случайного.Все объясняется и изучается в мельчайших деталях, и энтузиазм в этом никогда не флаг. Отличный опыт … Я не остановлюсь здесь! Я рекомендую это всем экспертам в этой области.

Маттео Росси — 36 лет / Личный тренер — Модена (Италия)

Вы можете прийти со многими идеями, возможно, даже перепутать, но вы оставляете курсы WTA только с определенностью и желанием сделать. Это не для тех, кто весной, а для тех, кто хочет выйти за рамки!

Кристиан Пилати — 25 лет / Личный тренер — Больцано (Италия)

Два слова: эффективный и универсальный, этот метод можно вставить в любой вид спорта.Я занимался боевыми искусствами с детства, и я заметил улучшения в моих спортивных жестах. С Примитивом, Клубами и Гирями вы идете быстро!

Андреа Косентино — 32 года / армейский тренер и спортсмен по спортивным единоборствам — Таранто (Италия)

Что я могу сказать, если вы не удовлетворены тем, чтобы быть одним из многих, я полагаю, что вы не можете не посетить эту АКАДЕМИЮ функционального обучения !!! Это потому, что я долгое время следил за профессионалами спорта высочайшего уровня, от футболистов серии А, до теннисистов, спортсменов единоборств, моделей и т. Д.Примите участие в одном курсе с WTA, и вы всегда будете на крючке!

Лука Грека — 40 лет. Тренер по функциональным и боевым видам спорта — Турин (Италия).

Я познакомился с Академией WTA несколько лет назад, и мое видение тренировок изменилось навсегда … Я понимаю, какие фундаментальные качества необходимы телу для того, чтобы быть здоровым и уметь заниматься определенными и профессиональными видами спорта наилучшим образом. ,Я рекомендую быть частью этой Семьи, особенно за высокое качество курсов и их тренеров … Я прошел много курсов за эти годы … но когда вы, наконец, найдете тот, который вы всегда искали … не делайте » не отпускай!

Франческо Зонно — 37 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Бари (Италия)

Я новичок в курсе инструкторов WTA Functional Training® … курс, который открывает огромное количество идей и открывает перед нами наши собственные ограничения и аспекты для улучшения.Метод WTA является гарантией успеха, и тренеры чрезвычайно подготовлены и увлечены своей работой. Я устал, но с энтузиазмом!

Франческа Барзан — 36 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Я вступил в контакт с WTA в 2013 году, революционизировал мой способ тренировок, сделал мой образ жизни всегда лучше и добился отличных результатов как в качестве тренера, так и в качестве спортсмена.Даже сегодня, на мой взгляд, это самая важная академия в области функциональной тренировки и спортивной подготовки. Все курсы всегда объясняются с технической точки зрения и с подробными подробностями, за которыми следуют глубокие теоретические части и с большой серьезностью все тренеры Академии. Я благодарю весь WTA за то, что он дал мне. Благодаря этому постоянно растущему пути обучения, я смог улучшить себя и преодолеть свои собственные барьеры, передавая наивысшее качество своим ученикам в процессе обучения.

Энрико Дино — 30 лет / Личный тренер — Асти (Италия)

Я тренируюсь по методу WTA уже 4 года, а вчера прошел курс функциональной подготовки в Риме, который посещал. Это был мой первый курс, и тренеры и старший тренер Джанлука Гульотти, с которыми я имел удовольствие встретиться, очень компетентны, профессиональны и решительны! Что бы я сказал о методе WTA, я рекомендую его всем!

Эмидия Манзелла — 30 лет / Спортсмен функциональной тренировки — Aprilia (Италия)

Я выпускник по спортивной науке и личный тренер.С тех пор, как я начал заниматься этой профессией, у меня всегда было много женщин-клиентов, поэтому я всегда искал специальные учебные курсы, как в Италии, так и за рубежом. Я не могу отрицать, что я очень скептически относился к покупке онлайн-курса в школе, которую я лично не посещал, но имея большую работу в неделю и маленькую девочку, которой я должен посвятить хотя бы выходные, я решил пытаться. Изначально это было немного странно, потому что я никогда раньше не посещал практический онлайн-курс, но благодаря организационной ясности курса и многолетнему опыту работы в этом секторе я сразу же смог оценить качество предоставленной информации и применить ее. моим клиентам, чтобы проверить действительность метода.Отличный курс!

Кейт Веллман — 36 лет / Личный тренер — Чикаго (США)

Вы хотите расти, совершенствоваться и формировать себя сначала как личность, а затем как инструктор? Следуйте методу WTA. Посещая различные курсы и следуя принципам, на которых они основаны, у вас больше нет никаких ограничений. Мне удалось выполнить приседание на пистолете, несмотря на то, что у меня есть разорванная крестообразная связка и мениск для операции !!! Невероятный ??? Нет.До WTA у меня просто не было правильной техники выполнения упражнений. WTA действительно потрясающая школа!

Джузеппе Кастриньяно — 35 лет, тренер по футболу и владелец спортзала — Фано (Италия)

Функциональное обучение стало ключевой частью моего обучения, поэтому мне нужно было найти что-то или кого-то, кто мог бы помочь мне изменить ситуацию, и, к счастью, я открыл Академию функционального обучения WTA.Абсолютно лучший!

Оттавио Трамонте — 38 лет / Инструктор боевых искусств и функциональной подготовки — Рим (Италия)

Лучшая академия, которую можно найти в отрасли … профессионализм и компетентность — основа учебного курса. В WTA ничего не оставлено на волю случая … Гроссмейстер Эмилио и WTA — отличная семья профессионалов … МЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ СТАНКИ … МЫ СТРОИМ ИХ !!!

Андреа Молон — 44 года / тренер по функциональным упражнениям и спортивным единоборствам — Ивреа (Италия)

Вы понимаете, насколько инновационной является система, когда вы полностью на ней женитесь.Вы можете понять, сколько ошибок вы допустили в прошлом, когда узнаете о методе. У WTA есть концепция, которая выходит за рамки простой академии. Это семья, в которой мы сравниваем себя для коллективного совершенствования. Руководство Мастера Трояно представляет собой уверенность, которая проявляется не только на уровне чисто практического, но и теоретического: все имеет значение

.
Тренинг по функциональным движениям: 3 основных причины, по которым вы должны это делать

автор: Юрий Елкаим


Why You Need to Do Functional Movement Training

Каков «правильный» способ тренировки? Если вы проводите много времени в Интернете, изучая его, поиск ответа может привести к путанице — быстро.

Сколько повторений и подходов нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу? Стоит ли тренировать только одну группу мышц в день? Вы должны сделать больше кардио?

Это хорошие вопросы.

Но вот вопрос, на который ответят остальные. Это лучше, чем тренировать одну группу мышц в день или сосредоточиться на нескольких больших группах мышц?

Прежде чем я отвечу, очевидно, что это зависит от ваших целей.

Хотите стать культуристом или хотите стать стройным, подтянутым и подтянутым? Верьте или нет, это две совершенно разные вещи, которые требуют разных тренировок.

Теперь за ответ.

Если вы хотите стать стройным, подтянутым и подтянутым, вам подойдут функциональные тренировки.

Что такое тренировка функционального движения?

Тренировка функциональных движений не только укрепляет одну группу мышц за раз.

Вместо этого, этот вид тренировки работает сразу на несколько групп мышц. В результате вы наращиваете силу целостно, заставляя ваше тело функционировать как единое целое. Поскольку вы используете несколько групп мышц одновременно, координация и нервно-мышечный контроль также улучшаются.

По сути, функциональная тренировка движений — это тренировка движений, а не мышц.«Это отражает то, как люди должны были двигаться, и помогает нам двигаться еще лучше.

functional-movement-training-chair-squats

Упражнения на функциональные движения: приседания на стуле

Спринт, прыжки, толчки, тяги, лазание, выпады и приседания — мы выполняем эти упражнения практически во всех видах спорта. Мы также включаем их во многие из наших повседневных дел.

Вам может быть интересно, почему эти движения так важны и почему они лучше традиционных тренировок с отягощениями, когда дело доходит до развития физической формы в реальном мире.

причин не тренироваться как культурист

Тренировка старой части тела не даст вам желаемых результатов.

Почему? Потому что это:

  1. Не относится к движениям, выполняемым в повседневной жизни.
  2. Ограничивает диапазон движения.
  3. Укорачивает и подтягивает мышечные ткани.
  4. Может привести к мышечному дисбалансу.
  5. Обычно не развивает важные стабилизирующие мышцы.

Все эти пункты — огромные проблемы, если ваша цель — стать действительно физически здоровым, а не просто иметь выпуклые бицепсы.

Шаблоны функциональных движений позволяют вам обрести физическую форму в целом, а также достичь стройного и подтянутого телосложения.

И у них тоже есть много других преимуществ.

Функциональные тренировки не поддаются травмам

Главной целью тренировки функциональных движений является снижение вероятности получения травмы.

Некоторые из основных рисков травмирования для тех, кто начинает режим фитнеса, включают: слабость ядра, мышечный дисбаланс, мышечно-скелетные нарушения и плохой нервно-мышечный контроль (1).

Функциональное обучение решает все эти проблемы.

Это потому, что все функциональные тренировочные движения задействуют ядро.

core-muscles

Основные мышцы вашего тела

Это означает, что они немедленно помогают исправить слабость ядра. Функциональные движения используют ваши мышцы стабильности (такие как глубокие основные мышцы, которые лежат под мышцами нашей «шестерки»), которые защищают позвоночник от чрезмерного скручивания и разгибания.

Мало того, но функциональная тренировка движений устраняет мышечный дисбаланс и асимметрию с помощью корректирующих упражнений, которые закладывают прочную основу.

Это противоположно традиционным тренировкам с отягощениями, которые пытаются нарастить объем мышц на фоне потенциальной асимметрии — что является настоящим нет-нет, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе без проблем.

Нейромышечный контроль относится к сети нейронов и мышц, участвующих в управлении движением. Также улучшено с функциональной тренировкой движения, поскольку эти движения требуют баланса и плавных переходов между движениями.

Фактически, исследования показали, что тренировка баланса — ключевой компонент функциональной тренировки — более эффективна для нервно-мышечного контроля, чем силовая тренировка (2).

Чем больше вы укрепляете нервно-мышечную систему, ядро ​​и исправляете мышечный дисбаланс и асимметрию, тем меньше ваш фактор риска для травм.

Это очень важно помнить, когда вы начинаете тренироваться и хотите погрузиться прямо в интенсивные режимы, не тратя время на создание функциональной основы.

Если вы испытываете нетерпение, помните, что любые цели потери веса или повышения производительности, очевидно, будут сокращены, если вы должны получить травму.

Повышение производительности функциональных упражнений

Основная цель тренировки функциональных движений — помимо предотвращения травм — повышение производительности как в тренажерном зале, так и вне его.

functional movement training and performance

Обучение функциональному движению повышает производительность

Хотя традиционная тренировка часто ограничивается движениями, которые вы выполняете в тренажерном зале, функциональная тренировка имеет то, что мы называем «эффектом переноса» в реальных ситуациях.

Например, выполнение разгибания колена, независимо от его веса, с меньшей вероятностью поможет человеку подняться с дивана, чем приседание, которое является функциональным движением.

Исследования показали, что функциональные движения увеличивают силу и гибкость даже у людей, которые уже были бы в хорошей физической форме.

Вот несколько доказательств: исследование, проведенное среди элитных баскетболистов средней школы, показало, что всего 16 недель тренировок по функциональным движениям три раза в неделю улучшили силу захвата рук на 12 процентов и силу жима лежа на 9 процентов (3).

Другое исследование также показало, что спортсмены улучшили свои прыжки после шести недель функциональных движений (4).

Функциональная тренировка движением может не только повысить физическую работоспособность, но также может повысить умственную стимуляцию, которая, как было показано, приводит к повышению когнитивных способностей (5).

Это связано со стимулирующим и, честно говоря, не скучным характером функциональной тренировки, которая включает в себя проблемы с равновесием, мобильностью и стабильностью, а не с простыми сокращениями мышц. Это побуждает мозг сосредоточиться и адаптироваться к новым моделям движения.

функциональных тренировок сжигать жир

Несмотря на то, что мы делаем упор на тренировку «движений, а не мышц», тренировка функциональных движений ни в коем случае не является недостатком, когда речь идет о создании худощавых, упругих тел.

Взгляните на гимнасток, которые редко носят с собой унцию жира, поскольку они используют только свой вес для выполнения, казалось бы, движений, бросающих вызов гравитации. Они являются ярким примером силы функционального обучения.

USA Women

США Женские олимпийские гимнастки

Причина, по которой этот тип тренировок настолько эффективен для похудения, заключается в том, что эти движения составные, то есть они используют более одной группы мышц одновременно.Это не только увеличивает мышечную массу, которая помогает нам сжигать еще больше жира, но и привлекает больше мышечных волокон во время тренировки.

Это производит эффект, называемый «дожиганием», или избыточное потребление кислорода после (EPOC). EPOC — это количество сожженных калорий после вашей тренировки, и исследование показало, что более короткие, более интенсивные тренировки всего тела с течением времени сжигают большее количество калорий, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью (6).

Учебные упражнения по функциональному движению

Упражнения с функциональными движениями включают в себя движения всего тела и задействуют мышцы стабильности, которые чрезвычайно важны для предотвращения травм.Хотя этот список не включает все функциональные движения, которые вы можете сделать, он дает вам представление о том, какие виды движений классифицируются как функциональные.

Любое из этих упражнений можно использовать в сочетании для создания полноценной тренировки движений.

Безопасный поезд с FMS

Однако, если вы хотите создать программу, специально предназначенную для повышения вашей производительности и защиты от возможных травм, я всегда рекомендую использовать экран функционального движения (FMS).

FMS состоит из серии из семи упражнений на подвижность и стабильность и трех очищающих «тестов», которые выявят любые дисбалансы в организме. Это позволяет отдельным лицам и тренерам узнавать о дисбалансе в движении до того, как начинает программу, поэтому они могут сначала исправить его.

FMS проста и используется широким кругом специалистов в области здравоохранения и фитнеса. Чтобы найти сертифицированного эксперта, просто поищите на сайте FMS профессионалов в своем регионе.

Тренинг для жизни

Функциональная тренировка движений действительно не имеет недостатков.От повышения качества жизни и предотвращения травм до улучшения ваших спортивных результатов и улучшения внешнего вида — это действительно лучший метод тренировок.

Жир с этой тренировкой

Хотите бесплатную тренировку по сжиганию жира, которая сочетает в себе силу и интервал кардио?

Вам понравится Fat Blaster Workout , который включает в себя обучающее видео, трекер тренировки и дополнительный звук.

Лучше всего: Вы можете получить БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Загрузите его сейчас!

Yuri Elkaim ,

курсов функционального обучения онлайн

Я инструктор по спортзалу и мама. По выходным я присматриваю за своей дочерью, так как не могу никого оставлять ее, поэтому я не могу посещать курсы в тренажерном зале. Вот почему я решил посетить онлайн-курс, который дал мне больше свободы в управлении временем, когда я учусь дома и в спортзале, в промежутках между уроками. Спасибо, WTA, за то, что предоставили нам инструкторам эту возможность совершенствоваться, даже когда у нас, как и у меня, мало времени для этого.

Аида Керталли — 28 лет / тренер по фитнесу — Лугано (Швейцария)

Я следил за WTA и Эмилио Трояно много лет. Я посещал многие из его курсов и всегда был очень доволен его высоким профессионализмом. Я говорю это потому, что каждый курс является исчерпывающим с практической точки зрения, но также, что наиболее важно для меня, с теоретической точки зрения.На самом деле, на всех курсах, которые я проходил, вам всегда предоставлены подробные объяснения и причины того, почему выполнять определенные движения, а не другие. Все, что предлагается на курсах, имеет причину, основанную на основах биомеханики, физиологии, анатомии, и ничто не оставлено на волю случая. Каждый курс и, в частности, каждый жест, сделанный любым инструментом, всегда имеет теоретическое объяснение.

Стефано Сима — 48 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Витербо (Италия)

Что-то, что расстраивает обычные модели и обычные концепции.Инновационный метод, который, наконец, удастся установить практическую связь с наукой о движении на 360 градусов интуитивно и подробно.

Маурицио Спаньоло — 32 года / Личный тренер и владелец спортзала — Aprilia (Италия)

Если уже с первого момента, когда я подошел к методу WTA, благодаря своему тренеру Андреа Джильо, я был увлечен этим миром, с курсами, в которых я участвовал с тех пор, я еще больше понял дух и качество, которые должен повысить каждый учитель. мое желание улучшить себя.Особенностью Академии является наличие компетентных и профессиональных тренеров, способных передать страсть к здоровью человека и обеспечить достижение важных целей функциональным способом! Поздравляем тренеров, тренеров и мастера Эмилио Трояно, который создал метод WTA.

Стефания Валенца — 23 года / Инструктор по функциональному обучению — Авеллино (Италия)

Курс инструктора WTA Functional Training® был прекрасен.Вы действительно замечаете большую страсть и преданность тому, что они хотят передать. Это было богато на понятия, но ничто не представлено без точной причины! Конечно, после того, как вы пройдете курс, вы не отклонитесь от этого мира, потому что передается, почему вы ошибаетесь в этом!

Каролина Пиччинини — 26 лет / Istruttrice Fitness — Сестри Леванте (Савона / Италия)

Из-за трудовых обязательств, которые у меня есть почти каждые выходные, трудно посещать учебные курсы, которые меня интересуют, и поэтому онлайн-курсы очень полезны для меня.В прошлом я покупал интерактивные учебные курсы с другими школами, но должен сказать, что они из WTA находятся на другом уровне, подробно рассказывая также о видеороликах с описанием упражнений и учебных карточках, которые следуют за ними. Логическая нить из теоретической части книги. Действительно выдающаяся работа. Я верю, что продолжу онлайн-тренинг от WTA.

Роберт Куглер — 36 лет / Личный тренер — Франкфурт (Германия)

Я открыл для себя функциональное обучение WTA случайно, но могу сказать из первых рук, что, как только вы войдете в Метод, вы не сможете обойтись без WTA.Все, что вам нужно, чтобы дифференцировать себя, WTA может дать вам. Я рекомендую всем пройти хотя бы один учебный курс с WTA, как если вы хотите продолжить карьеру, так и для личного обучения. WTA действительно для всех.

Клаудио Насини — 26 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Fermo (Италия)

Я инструктор и мама. Я испробовал различные, более или менее действительные методы обучения, но с того момента, как я открыл для себя Функциональное обучение женщины, я понял, что нашел то, что искал: персонализированное обучение, особенно для женщин, которое учитывает все конституционные и гормональные факторы, которые влияют на характеристики естественной эстетики, с конкретными программами обучения для предотвращения и улучшения определенных проблем и нахождения психофизического благополучия, в котором мы все нуждаемся!

Кимберли Джонс — 32 года / Фитнес-тренер — Бирмингем (Англия)

Это были три очень напряженных дня, насыщенных информацией, но больше всего для меня лично это открыло новый мир !!! Мои комплименты тренерам Костантино Марзари и Энрико Гуарато, которые оба обладали уникальной точностью и профессионализмом !!! Отлично сработано!!!

Марсела Люсия Джованнини — 33 года / Личный тренер — Падуя (Италия)

После многих лет скучного обучения, без программирования и, следовательно, обреченного на провал, внезапно загорелся свет WTA…. эта дисциплина вошла в мою кровь, постоянно давая мне удовлетворение и энтузиазм, ясные идеи и авангардные концепции. Если бы вы спросили меня: «Что бы вы хотели сделать в жизни?» Я не хотел бы делать что-то еще, кроме этого … обучение и преподавание с помощью метода WTA. WTA невозможно клонировать !!!!!

Андреа Дрисальди — 48 лет / Личный тренер — Априлия (Италия)

Что я могу сказать, если вы не удовлетворены тем, чтобы быть одним из многих, я полагаю, что вы не можете не посетить эту АКАДЕМИЮ функционального обучения !!! Это потому, что я долгое время следил за профессионалами спорта высочайшего уровня, от футболистов серии А, до теннисистов, спортсменов единоборств, моделей и т. Д.Примите участие в одном курсе с WTA, и вы всегда будете на крючке!

Лука Грека — 40 лет. Тренер по функциональным и боевым видам спорта — Турин (Италия).

Я решил продолжить обучение в этой Академии, потому что я наконец нашел ответы на многие вопросы. Спасибо всем!

Алессандро Бардини — 31 год / Личный тренер — Мантова (Италия)

Подготовка, которую вы приобретаете с помощью учебного курса WTA, не сравнима с какой-либо другой.Это открывает разум для нового способа обучения, в нем действительно есть что-то дополнительное. Что вам нужно, так это желание потеть, учиться и участвовать. Страсть и преданность всегда актуальных наставников дают вам возможность работать еще лучше и бросать вызов своим собственным возможностям. Спасибо, WTA, за предоставленную нам возможность роста.

Лиза Миначчоло — 34 года / Личный тренер — Верона (Италия)

Я познакомился с Академией WTA несколько лет назад, и мое видение обучения изменилось навсегда.Я понимаю, что фундаментальные качества, которыми должен обладать организм, чтобы быть здоровым и иметь возможность заниматься определенными и профессиональными видами спорта наилучшим образом. Я рекомендую быть частью этой Семьи, особенно за высокое качество курсов и их тренеров … Я прошел много курсов за эти годы … но когда вы, наконец, найдете тот, который вы всегда искали … не делайте » не отпускай!

Франческо Зонно — 37 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Бари (Италия)

Я искал что-то конкретное, что-то, что было бы свободно от субъективных интерпретаций и точек зрения, что-то, что могло бы развеять мои сомнения, что-то, что могло бы объективно интерпретировать и преобразовывать функциональную логику человеческого тела в этой области.Я нашел все это с WTA! Это метод, который способен удовлетворить все эти потребности и, наконец, помог мне окончательно отделить тонкую границу между физиотерапией / реабилитацией и постуральным самочувствием и физической подготовкой.

Стефано Леваньини — 46 лет / Физиотерапевт и Личный тренер — Модена (Италия)

Знание — это основа человеческого существа.Каждое движение тела требует полного осознания и безопасности действий. Вот почему Академия функционального обучения WTA собирает и расширяет исследования, знания и опыт для нас, инструкторов, в отношении функционального обучения во всей его полноте и глобальности. На самом деле, говорить о простом обучении было бы слишком упрощенно. Это было бы неправильно! Правильно говорить о чистом ДВИЖЕНИИ, понимая истинный смысл этого термина! Метод работы, который находится за пределами коробки. Безопасный и научный метод.Метод предназначен для всех возрастов. Но на самом деле для всех. Единственный способ по-настоящему понять, что такое функциональная тренировка и что значит двигаться. Ничто не оставлено на волю случая, ничто не объясняется поверхностно. Это WTA, это мой опыт, это мое спасибо.

Паоло Пуллара — 31 год / Личный тренер — Агридженто (Италия)

Закончив мой первый курс по функциональной подготовке в WTA в Риме, я должен сказать, что не сомневаюсь в методе и профессионализме, который выделяет его… Я горжусь тем, что стал частью этой семьи. WTA в сердце!

Мара Пасторе — 35 лет / Спортсмен функциональной тренировки — Андрия (Италия)

За последние 12 лет я посещал несколько национальных школ обучения, но никогда не было такой, как WTA, которая полностью изменила бы мой способ работы с невероятными результатами для клиентов, как на индивидуальных, так и на групповых занятиях.Для меня это стало настоящей философией жизни. Профессиональные, терпеливые и чрезвычайно подготовленные преподаватели, исчерпывающее и практическое программирование курсов. Вы входите в фантастическую группу коллег и друзей, с которыми вы можете продолжать расти. Единственный недостаток: только обнаружив их 2 года назад !!!

Тициано Поссега — 38 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Кьявари (Генуя / Италия)

Привет всем! Я случайно наткнулся на этот онлайн-курс (Woman Functional Training® Instructor), но на меня произвела впечатление полнота предоставленной информации, и я решил после различных поисков в Интернете, которые подтвердили действительность метода, купить его, чтобы повысить свои навыки в качестве инструктора ,Я уже работаю со многими женщинами, но после того, как я закончил курс онлайн, я понял, что был неправ, выполняя многочисленные упражнения, и благодаря очень хорошо выполненному руководству, я, наконец, понял, почему определенный подход к моим клиентам не сработало. Я действительно очень доволен, и теперь, когда я знаю школу WTA, я также буду рекомендовать ее своим коллегам!

Аделина Рено — 26 лет / тренер по фитнесу — Мельбурн (Австралия)

Вы понимаете, насколько инновационной является система, когда вы полностью на ней женитесь.Вы можете понять, сколько ошибок вы допустили в прошлом, когда узнаете о методе. У WTA есть концепция, которая выходит за рамки простой академии. Это семья, в которой мы сравниваем себя для коллективного совершенствования. Руководство Мастера Трояно представляет собой уверенность, которая проявляется не только на уровне практического, но и теоретического: все имеет смысл и функцию. Каждый жест нацелен на достижение результата. Его сотрудники (старший тренер) были сформированы в его образе и подобии до такой степени, что невозможно увидеть исполнение или теоретическое объяснение упражнения, в котором он не присутствует.Метод WTA произвел революцию в концепции свободных тренировок и, следовательно, моей жизни.

Мигель Северитано — 37 лет / Личный тренер — Авеллино (Италия)

Никогда еще обучение не сочеталось с наукой и изучением биомеханики человеческого тела, как это было с WTA. Уровень внимания уделяется правильному выполнению каждого отдельного движения, чтобы сделать его совершенным, который я бы назвал маниакальным.Те, кто заботится о своем здоровье и здоровье своих учеников, не могут не пройти учебный курс в этой академии! Помните, что для настоящего 360 ° Функционального обучения есть только WTA!

Ренцо Ренна — 36 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Болонья (Италия)

Я энтузиаст фитнеса и несколько лет следил за Евгенией с ее Системой женской функциональной тренировки на расстоянии.Она всегда любезно приглашала меня в Италию для участия в учебном курсе, чтобы узнать все, что может быть полезно для моего личного обучения, но по причинам учебы и работы за границей мне так и не удалось сопоставить свой отпуск с запланированными датами курсов , Когда курс вышел в онлайн, я не стал ждать ни минуты, чтобы купить его, так как несколько лет назад я лично знал Евгению в Дании, и я был очень доволен результатами, которые она дала мне за короткое время. Дистанционный курс подтвердил мои ожидания, это профессиональная работа, которая разрешила все мои сомнения относительно моих тренировок и питания и помогла мне улучшить практическое выполнение упражнений.Функциональная тренировка женщины: имя, гарантия!

Карен Якобсен — 29 лет / энтузиаст фитнеса — Ольборг (Дания)

Я следил за главным тренером Эмилио Трояно и Академией WTA на YouTube в течение многих лет и всегда был очарован этим методом, но не имея возможности поехать в Италию для участия в курсах, я с нетерпением ждал начала онлайн-курсов , Теперь, когда я присутствовал на этом, я могу сказать, что это стоило ожидания, потому что я многому научился из этого курса, и, прежде всего, я могу применить много вещей не только для себя, но и для моих клиентов в спортзале.WTA Over the Top!

Хулио Сезар Перес — инструктор по спортивным единоборствам — Монтевидео (Уругвай)

Очень мало что можно сказать … после нескольких лет обучения (включая обучение в университете) я, наконец, нашел ТРЕНИНГ по преимуществу, со всеми буквами, написанными заглавными буквами, потому что одной только заглавной буквы «F» было бы недостаточно. Метод WTA — вершина: научный, детальный, инновационный и неоспоримый … попробуйте в это поверить!

Серхио Скордино — 34 года / Личный тренер и владелец спортзала — Агридженто (Италия)

Я узнал о методе WTA два года назад, и с тех пор я понял, что это не только тренировочный метод, но и реальный инструмент для повторного обнаружения двигательных паттернов, которые мы теряем с течением времени, но которые всегда с нами с рождения.Сегодня я закончил курс обучения гиревому спорту, проводимый старшим тренером Джакомо Лонго, и должен признать, что, хотя это мой четвертый курс в WTA, всегда есть чему поучиться, и учитель был безупречен с его желанием передать и его исключительная физическая и теоретическая подготовка. Я очень рекомендую WTA, по этой и многим другим причинам!

Джузеппе Л’Аббате — 28 лет / Инструктор по функциональному обучению — Фазано (Италия)

Я узнал о WTA через коллегу и начал с функционального обучения.Сейчас я только что прошел инструкторский курс Primitive Functional Movement®. Каждый раз я всегда находил профессионализм и серьезность в каждом преподавателе, с теоретическими и практическими уроками, которые не оставляют ничего случайного. Все объясняется и изучается в мельчайших деталях, и энтузиазм в этом никогда не флаг. Отличный опыт … Я не остановлюсь здесь! Я рекомендую это всем экспертам в этой области.

Маттео Росси — 36 лет / Личный тренер — Модена (Италия)

То, что продвигает, преподает и применяет Академия функционального обучения WTA, является эффективным, научным, высокотехнологичным и специализированным методом функционального обучения.Ничто не оставлено на волю случая! Быть частью этой великой Семьи является синонимом личного достижения великих целей, вновь открывающихся потенциалов роста. Как инструктор, я горжусь тем, что являюсь инструктором WTA, несмотря на то, что я смог извлечь уроки из этого метода, за энтузиазм, который я испытываю на каждой тренировке, которую я испытываю, за пределы, которые, как я думал, имел и имею Превосходил … за фантастические результаты, с которыми я сталкиваюсь каждый день на себе, а также на моих учениках! WTA создает зависимость…. когда вы попробуете это, вы осознаете свой потенциал и то, что вы можете улучшить, подталкивая вас к тому, чтобы узнавать все больше и больше, о том, кто вы есть и кем вы можете стать!

Сильвия Даль Бо — 41 год / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Я тренируюсь по методу WTA уже 4 года, а вчера прошел курс функциональной подготовки в Риме, который посещал. Это был мой первый курс, и тренеры и старший тренер Джанлука Гульотти, с которыми я имел удовольствие встретиться, очень компетентны, профессиональны и решительны! Что бы я сказал о методе WTA, я рекомендую его всем!

Эмидия Манзелла — 30 лет / Спортсмен функциональной тренировки — Aprilia (Италия)

Два слова: эффективный и универсальный, этот метод можно вставить в любой вид спорта.Я занимался боевыми искусствами с детства, и я заметил улучшения в моих спортивных жестах. С Примитивом, Клубами и Гирями вы идете быстро!

Андреа Косентино — 32 года / армейский тренер и спортсмен по спортивным единоборствам — Таранто (Италия)

Почему стоит выбрать WTA? Это безопасность в методе, которая отличает его! И когда вы изучаете Метод, вы понимаете, почему те, кто обучает Методу WTA, так уверены !! Для меня это не имеет себе равных!

Сильвия Джора — 38 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Я знаком с WTA с 2014 года, и мой первый курс функциональной подготовки проводил мастер-тренер Эмилио Трояно и старший тренер Евгения Бабровская.С самого начала я оценил богатство теоретического и практического содержания. То, что я запомнил, сильно впечатлило меня, — это тщательность, с которой учили упражнения. Именно то внимание к деталям, которое было передано, сделало мою работу решительно более качественной. Я также встретил других тренеров, в частности старшего тренера Стефано Леваньини и тренера Лука Рончи, профессионалов, подготовленных и готовых, у которых вы всегда можете учиться, совершенствоваться и расти.Я бы порекомендовал Академию WTA всем, кто хочет подойти к функциональному обучению, которое изучается, а не импровизирует, и уважает принципы биомеханики движения человеческого тела.

Федерика Натале — 27 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Милан (Италия)

Я новичок в курсе инструкторов WTA Functional Training® … курс, который открывает огромное количество идей и открывает перед нами наши собственные ограничения и аспекты для улучшения.Метод WTA является гарантией успеха, и тренеры чрезвычайно подготовлены и увлечены своей работой. Я устал, но с энтузиазмом!

Франческа Барзан — 36 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Компетентность, серьезность и профессионализм. Это то, что отличает WTA! Тренинг, который отвечает науке о биомеханике человеческого тела и, следовательно, упражнениям, основанным на том, как они действительно должны быть выполнены, а не на «слухах».Как только вы начнете тренироваться в WTA, вы больше не сможете обходиться без него, и вам захочется пройти как можно больше курсов, чтобы всегда улучшать себя!

Юри Орси — 36 лет / армейский функциональный тренер — Тревизо (Италия)

Каждый раз, когда тренинг WTA заканчивается, вы возвращаетесь домой со смесью энтузиазма к звездам и небольшим разочарованием, потому что вы хотели бы, чтобы это продолжалось вечно! Тот, кто приближается к WTA, впервые открывает для себя мир !!! Отлично! Полный, богатый и без пробелов! Метод, который создал мастер-тренер Эмилио Трояно, — это метод, и это все! Главный тренер Эмилио проделал огромную работу не только в создании этого, но и в формировании тренеров, которыми он может действительно гордиться, за предельную подготовку, преданность делу, заботу и ясность, которые они сами используют, чтобы обучать нас, тренеров! Что я должен сказать? WTA на всю жизнь! Увидимся на следующей тренировке!

Элиза Пензо — 36 лет / Личный тренер — Венеция (Италия)

Я вступил в контакт с WTA в 2013 году, революционизировал мой способ тренировок, сделал мой образ жизни всегда лучше и добился отличных результатов как в качестве тренера, так и в качестве спортсмена.Даже сегодня, на мой взгляд, это самая важная академия в области функциональной тренировки и спортивной подготовки. Все курсы всегда объясняются с технической точки зрения и с подробными подробностями, за которыми следуют глубокие теоретические части и с большой серьезностью все тренеры Академии. Я благодарю весь WTA за то, что он дал мне. Благодаря этому постоянно растущему пути обучения, я смог улучшить себя и преодолеть свои собственные барьеры, передавая наивысшее качество своим ученикам в процессе обучения.

Энрико Дино — 30 лет / Личный тренер — Асти (Италия)

Серьезность и профессионализм отличают WTA от всех остальных … Я горжусь и имею честь быть частью этой великой семьи, сплоченной, целеустремленной и смиренной до нужного уровня прогресса и дать каждому возможность понять преимущества этого необычайного система тренировок!

Марко Ренна — 39 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Форли (Италия)

Я выпускник по спортивной науке и личный тренер.С тех пор, как я начал заниматься этой профессией, у меня всегда было много женщин-клиентов, поэтому я всегда искал специальные учебные курсы, как в Италии, так и за рубежом. Я не могу отрицать, что я очень скептически относился к покупке онлайн-курса в школе, которую я лично не посещал, но имея большую работу в неделю и маленькую девочку, которой я должен посвятить хотя бы выходные, я решил пытаться. Изначально это было немного странно, потому что я никогда раньше не посещал практический онлайн-курс, но благодаря организационной ясности курса и многолетнему опыту работы в этом секторе я сразу же смог оценить качество предоставленной информации и применить ее. моим клиентам, чтобы проверить действительность метода.Отличный курс!

Кейт Веллман — 36 лет / Личный тренер — Чикаго (США)

Моя жизнь закончилась в WTA School в марте 2014 года с моим первым курсом обучения инструктора по функциональной подготовке. С этого момента все вокруг меня изменилось. Мой образ жизни, обучение, поиск хорошего здоровья не всегда были одинаковыми. Благодаря философии жизни … а также учению …что только Академия, уникальная в своей области, может передавать … это подтолкнуло меня поделиться своими знаниями со следующим человеком … но, чтобы сделать это лучше, вы никогда не должны прекращать изучать и обновлять. И только WTA может сделать это с курсами, которые всегда новые … более полные … всегда более строгие и избирательные. Чтобы знать, как передать здоровье, нужно учиться. Ничто не оставлено на волю случая. Серьезность лежит в основе всего. И поэтому мое мнение о моей школе постоянно растет. WTA невозможно клонировать!

Алессия Дель Мастро — 43 года / Личный тренер и владелец спортзала — Анкона (Италия)

Функциональное обучение стало ключевой частью моего обучения, поэтому мне нужно было найти что-то или кого-то, кто мог бы помочь мне изменить ситуацию, и, к счастью, я открыл Академию функционального обучения WTA.Абсолютно лучший!

Оттавио Трамонте — 38 лет / Инструктор боевых искусств и функциональной подготовки — Рим (Италия)

Вы можете прийти со многими идеями, возможно, даже перепутать, но вы оставляете курсы WTA только с определенностью и желанием сделать. Это не для тех, кто весной, а для тех, кто хочет выйти за рамки!

Кристиан Пилати — 25 лет / Личный тренер — Больцано (Италия)

Я узнал об этом в Академии благодаря моему мужу, который получил свой первый диплом WTA в 2014 году…. уникальный метод обучения …. предельная серьезность, проявленная мастером Эмилио Трояно и командой WTA. Клиенты, которые очень довольны результатами, полученными от работы, которую мы выполняем в качестве тренера … это награды !!!! WTA это топ !!!!

Сильвия Мозетти — 36 лет / Личный тренер — Априлия (Италия)

Лучшая академия, которую можно найти в отрасли … профессионализм и компетентность — основа учебного курса.В WTA ничего не оставлено на волю случая … Гроссмейстер Эмилио и WTA — отличная семья профессионалов … МЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ СТАНКИ … МЫ СТРОИМ ИХ !!!

Андреа Молон — 44 года / тренер по функциональным упражнениям и спортивным единоборствам — Ивреа (Италия)

Я узнал о WTA четыре года назад на Fiera del Fitness, и меня сразу поразили их энергия, харизма и их качественные приемы.Оттуда я прошел свой первый учебный курс и остался в восторге от Метода, обнаружив совершенно новый способ обучения, который позволил мне заново раскрыть свой потенциал, и значительно улучшился на техническом и физическом уровне благодаря широкому доступному пути обучения, который варьируется от общее функциональное обучение вплоть до конкретных курсов. Я бы не стал обменивать метод WTA на что-либо в мире, не только потому, что это академия высшего уровня, но и потому, что он образован постоянно растущей группой людей, которых объединяют здравые принципы, усвоенные в учебных программах. Академии функционального обучения WTA.

Joana Kisieliute — 26 лет / функциональный тренер — Асти (Италия)

Вы хотите расти, совершенствоваться и формировать себя сначала как личность, а затем как инструктор? Следуйте методу WTA. Посещая различные курсы и следуя принципам, на которых они основаны, у вас больше нет никаких ограничений. Мне удалось выполнить приседание на пистолете, несмотря на то, что у меня есть разорванная крестообразная связка и мениск для операции !!! Невероятный ??? Нет.До WTA у меня просто не было правильной техники выполнения упражнений. WTA действительно потрясающая школа!

Джузеппе Кастриньяно — 35 лет, тренер по футболу и владелец спортзала — Фано (Италия)

,

сертификатов функционального обучения онлайн

Что-то, что расстраивает обычные модели и обычные концепции. Инновационный метод, который, наконец, удастся установить практическую связь с наукой о движении на 360 градусов интуитивно и подробно.

Маурицио Спаньоло — 32 года / Личный тренер и владелец спортзала — Aprilia (Италия)

Я узнал об этом в Академии благодаря моему мужу, который получил свой первый диплом WTA в 2014 году…. уникальный метод обучения …. предельная серьезность, проявленная мастером Эмилио Трояно и командой WTA. Клиенты, которые очень довольны результатами, полученными от работы, которую мы выполняем в качестве тренера … это награды !!!! WTA это топ !!!!

Сильвия Мозетти — 36 лет / Личный тренер — Априлия (Италия)

За последние 12 лет я посещал несколько национальных школ обучения, но никогда не было такой, как WTA, которая полностью изменила бы мой способ работы с невероятными результатами для клиентов, как на индивидуальных, так и на групповых занятиях.Для меня это стало настоящей философией жизни. Профессиональные, терпеливые и чрезвычайно подготовленные преподаватели, исчерпывающее и практическое программирование курсов. Вы входите в фантастическую группу коллег и друзей, с которыми вы можете продолжать расти. Единственный недостаток: только обнаружив их 2 года назад !!!

Тициано Поссега — 38 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Кьявари (Генуя / Италия)

Я решил продолжить обучение в этой Академии, потому что я наконец нашел ответы на многие вопросы.Спасибо всем!

Алессандро Бардини — 31 год / Личный тренер — Мантова (Италия)

Привет всем! Я случайно наткнулся на этот онлайн-курс (Woman Functional Training® Instructor), но на меня произвела впечатление полнота предоставленной информации, и я решил после различных поисков в Интернете, которые подтвердили действительность метода, купить его, чтобы повысить свои навыки в качестве инструктора , Я уже работаю со многими женщинами, но после того, как я закончил курс онлайн, я понял, что был неправ, выполняя многочисленные упражнения, и благодаря очень хорошо выполненному руководству, я, наконец, понял, почему определенный подход к моим клиентам не сработало.Я действительно очень доволен, и теперь, когда я знаю школу WTA, я также буду рекомендовать ее своим коллегам!

Аделина Рено — 26 лет / тренер по фитнесу — Мельбурн (Австралия)

Компетентность, серьезность и профессионализм. Это то, что отличает WTA! Тренинг, который отвечает науке о биомеханике человеческого тела и, следовательно, упражнениям, основанным на том, как они действительно должны быть выполнены, а не на «слухах».Как только вы начнете тренироваться в WTA, вы больше не сможете обходиться без него, и вам захочется пройти как можно больше курсов, чтобы всегда улучшать себя!

Юри Орси — 36 лет / армейский функциональный тренер — Тревизо (Италия)

Я инструктор и мама. Я испробовал различные, более или менее действительные методы обучения, но с того момента, как я открыл для себя Функциональное обучение женщины, я понял, что нашел то, что искал: персонализированное обучение, особенно для женщин, которое учитывает все конституционные и гормональные факторы, которые влияют на характеристики естественной эстетики, с конкретными программами обучения для предотвращения и улучшения определенных проблем и нахождения психофизического благополучия, в котором мы все нуждаемся!

Кимберли Джонс — 32 года / Фитнес-тренер — Бирмингем (Англия)

Я искал что-то конкретное, что-то, что было бы свободно от субъективных интерпретаций и точек зрения, что-то, что могло бы развеять мои сомнения, что-то, что могло бы объективно интерпретировать и преобразовывать функциональную логику человеческого тела в этой области.Я нашел все это с WTA! Это метод, который способен удовлетворить все эти потребности и, наконец, помог мне окончательно отделить тонкую границу между физиотерапией / реабилитацией и постуральным самочувствием и физической подготовкой.

Стефано Леваньини — 46 лет / Физиотерапевт и Личный тренер — Модена (Италия)

Вы понимаете, насколько инновационной является система, когда вы полностью на ней женитесь.Вы можете понять, сколько ошибок вы допустили в прошлом, когда узнаете о методе. У WTA есть концепция, которая выходит за рамки простой академии. Это семья, в которой мы сравниваем себя для коллективного совершенствования. Руководство Мастера Трояно представляет собой уверенность, которая проявляется не только на уровне практического, но и теоретического: все имеет смысл и функцию. Каждый жест нацелен на достижение результата. Его сотрудники (старший тренер) были сформированы в его образе и подобии до такой степени, что невозможно увидеть исполнение или теоретическое объяснение упражнения, в котором он не присутствует.Метод WTA произвел революцию в концепции свободных тренировок и, следовательно, моей жизни.

Мигель Северитано — 37 лет / Личный тренер — Авеллино (Италия)

Вы хотите расти, совершенствоваться и формировать себя сначала как личность, а затем как инструктор? Следуйте методу WTA. Посещая различные курсы и следуя принципам, на которых они основаны, у вас больше нет никаких ограничений.Мне удалось выполнить приседание на пистолете, несмотря на то, что у меня есть разорванная крестообразная связка и мениск для операции !!! Невероятный ??? Нет. До WTA у меня просто не было правильной техники выполнения упражнений. WTA действительно потрясающая школа!

Джузеппе Кастриньяно — 35 лет, тренер по футболу и владелец спортзала — Фано (Италия)

Знание — это основа человеческого существа.Каждое движение тела требует полного осознания и безопасности действий. Вот почему Академия функционального обучения WTA собирает и расширяет исследования, знания и опыт для нас, инструкторов, в отношении функционального обучения во всей его полноте и глобальности. На самом деле, говорить о простом обучении было бы слишком упрощенно. Это было бы неправильно! Правильно говорить о чистом ДВИЖЕНИИ, понимая истинный смысл этого термина! Метод работы, который находится за пределами коробки. Безопасный и научный метод.Метод предназначен для всех возрастов. Но на самом деле для всех. Единственный способ по-настоящему понять, что такое функциональная тренировка и что значит двигаться. Ничто не оставлено на волю случая, ничто не объясняется поверхностно. Это WTA, это мой опыт, это мое спасибо.

Паоло Пуллара — 31 год / Личный тренер — Агридженто (Италия)

Я энтузиаст фитнеса и несколько лет следил за Евгенией с ее Системой женской функциональной тренировки на расстоянии.Она всегда любезно приглашала меня в Италию для участия в учебном курсе, чтобы узнать все, что может быть полезно для моего личного обучения, но по причинам учебы и работы за границей мне так и не удалось сопоставить свой отпуск с запланированными датами курсов , Когда курс вышел в онлайн, я не стал ждать ни минуты, чтобы купить его, так как несколько лет назад я лично знал Евгению в Дании, и я был очень доволен результатами, которые она дала мне за короткое время. Дистанционный курс подтвердил мои ожидания, это профессиональная работа, которая разрешила все мои сомнения относительно моих тренировок и питания и помогла мне улучшить практическое выполнение упражнений.Функциональная тренировка женщины: имя, гарантия!

Карен Якобсен — 29 лет / энтузиаст фитнеса — Ольборг (Дания)

Если уже с первого момента, когда я подошел к методу WTA, благодаря своему тренеру Андреа Джильо, я был увлечен этим миром, с курсами, в которых я участвовал с тех пор, я еще больше понял дух и качество, которые должен повысить каждый учитель. мое желание улучшить себя.Особенностью Академии является наличие компетентных и профессиональных тренеров, способных передать страсть к здоровью человека и обеспечить достижение важных целей функциональным способом! Поздравляем тренеров, тренеров и мастера Эмилио Трояно, который создал метод WTA.

Стефания Валенца — 23 года / Инструктор по функциональному обучению — Авеллино (Италия)

Два слова: эффективный и универсальный, этот метод можно вставить в любой вид спорта.Я занимался боевыми искусствами с детства, и я заметил улучшения в моих спортивных жестах. С Примитивом, Клубами и Гирями вы идете быстро!

Андреа Косентино — 32 года / армейский тренер и спортсмен по спортивным единоборствам — Таранто (Италия)

Почему стоит выбрать WTA? Это безопасность в методе, которая отличает его! И когда вы изучаете Метод, вы понимаете, почему те, кто обучает Методу WTA, так уверены !! Для меня это не имеет себе равных!

Сильвия Джора — 38 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Это были три очень напряженных дня, насыщенных информацией, но больше всего для меня лично это открыло новый мир !!! Мои комплименты тренерам Костантино Марзари и Энрико Гуарато, которые оба обладали уникальной точностью и профессионализмом !!! Отлично сработано!!!

Марсела Люсия Джованнини — 33 года / Личный тренер — Падуя (Италия)

Курс инструктора WTA Functional Training® был прекрасен.Вы действительно замечаете большую страсть и преданность тому, что они хотят передать. Это было богато на понятия, но ничто не представлено без точной причины! Конечно, после того, как вы пройдете курс, вы не отклонитесь от этого мира, потому что передается, почему вы ошибаетесь в этом!

Каролина Пиччинини — 26 лет / Istruttrice Fitness — Сестри Леванте (Савона / Италия)

Функциональное обучение стало ключевой частью моего обучения, поэтому мне нужно было найти что-то или кого-то, кто мог бы помочь мне изменить ситуацию, и, к счастью, я открыл Академию функционального обучения WTA.Абсолютно лучший!

Оттавио Трамонте — 38 лет / Инструктор боевых искусств и функциональной подготовки — Рим (Италия)

Я знаком с WTA с 2014 года, и мой первый курс функциональной подготовки проводил мастер-тренер Эмилио Трояно и старший тренер Евгения Бабровская. С самого начала я оценил богатство теоретического и практического содержания. То, что я запомнил, сильно впечатлило меня, — это тщательность, с которой учили упражнения.Именно то внимание к деталям, которое было передано, сделало мою работу решительно более качественной. Я также встретил других тренеров, в частности старшего тренера Стефано Леваньини и тренера Лука Рончи, профессионалов, подготовленных и готовых, у которых вы всегда можете учиться, совершенствоваться и расти. Я бы порекомендовал Академию WTA всем, кто хочет подойти к функциональному обучению, которое изучается, а не импровизирует, и уважает принципы биомеханики движения человеческого тела.

Федерика Натале — 27 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Милан (Италия)

Закончив мой первый курс по функциональной подготовке в WTA в Риме, я должен сказать, что не сомневаюсь в методе и профессионализме, который выделяет его… Я горжусь тем, что стал частью этой семьи. WTA в сердце!

Мара Пасторе — 35 лет / Спортсмен функциональной тренировки — Андрия (Италия)

Вы можете прийти со многими идеями, возможно, даже перепутать, но вы оставляете курсы WTA только с определенностью и желанием сделать. Это не для тех, кто весной, а для тех, кто хочет выйти за рамки!

Кристиан Пилати — 25 лет / Личный тренер — Больцано (Италия)

Я следил за WTA и Эмилио Трояно много лет.Я посещал многие из его курсов и всегда был очень доволен его высоким профессионализмом. Я говорю это потому, что каждый курс является исчерпывающим с практической точки зрения, но также, что наиболее важно для меня, с теоретической точки зрения. На самом деле, на всех курсах, которые я проходил, вам всегда предоставлены подробные объяснения и причины того, почему выполнять определенные движения, а не другие. Все, что предлагается на курсах, имеет причину, основанную на основах биомеханики, физиологии, анатомии, и ничто не оставлено на волю случая.Каждый курс и, в частности, каждый жест, сделанный любым инструментом, всегда имеет теоретическое объяснение.

Стефано Сима — 48 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Витербо (Италия)

Я следил за главным тренером Эмилио Трояно и Академией WTA на YouTube в течение многих лет и всегда был очарован этим методом, но не имея возможности поехать в Италию для участия в курсах, я с нетерпением ждал начала онлайн-курсов ,Теперь, когда я присутствовал на этом, я могу сказать, что это стоило ожидания, потому что я многому научился из этого курса, и, прежде всего, я могу применить много вещей не только для себя, но и для моих клиентов в спортзале. WTA Over the Top!

Хулио Сезар Перес — инструктор по спортивным единоборствам — Монтевидео (Уругвай)

Подготовка, которую вы приобретаете с помощью учебного курса WTA, не сравнима с какой-либо другой.Это открывает разум для нового способа обучения, в нем действительно есть что-то дополнительное. Что вам нужно, так это желание потеть, учиться и участвовать. Страсть и преданность всегда актуальных наставников дают вам возможность работать еще лучше и бросать вызов своим собственным возможностям. Спасибо, WTA, за предоставленную нам возможность роста.

Лиза Миначчоло — 34 года / Личный тренер — Верона (Италия)

Я познакомился с Академией WTA несколько лет назад, и мое видение обучения изменилось навсегда.Я понимаю, что фундаментальные качества, которыми должен обладать организм, чтобы быть здоровым и иметь возможность заниматься определенными и профессиональными видами спорта наилучшим образом. Я рекомендую быть частью этой Семьи, особенно за высокое качество курсов и их тренеров … Я прошел много курсов за эти годы … но когда вы, наконец, найдете тот, который вы всегда искали … не делайте » не отпускай!

Франческо Зонно — 37 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Бари (Италия)

Я вступил в контакт с WTA в 2013 году, революционизировал мой способ тренировок, сделал мой образ жизни всегда лучше и добился отличных результатов как в качестве тренера, так и в качестве спортсмена.Даже сегодня, на мой взгляд, это самая важная академия в области функциональной тренировки и спортивной подготовки. Все курсы всегда объясняются с технической точки зрения и с подробными подробностями, за которыми следуют глубокие теоретические части и с большой серьезностью все тренеры Академии. Я благодарю весь WTA за то, что он дал мне. Благодаря этому постоянно растущему пути обучения, я смог улучшить себя и преодолеть свои собственные барьеры, передавая наивысшее качество своим ученикам в процессе обучения.

Энрико Дино — 30 лет / Личный тренер — Асти (Италия)

Каждый раз, когда тренинг WTA заканчивается, вы возвращаетесь домой со смесью энтузиазма к звездам и небольшим разочарованием, потому что вы хотели бы, чтобы это продолжалось вечно! Тот, кто приближается к WTA, впервые открывает для себя мир !!! Отлично! Полный, богатый и без пробелов! Метод, который создал мастер-тренер Эмилио Трояно, — это метод, и это все! Главный тренер Эмилио проделал огромную работу не только в создании этого, но и в формировании тренеров, которыми он может действительно гордиться, за предельную подготовку, преданность делу, заботу и ясность, которые они сами используют, чтобы обучать нас, тренеров! Что я должен сказать? WTA на всю жизнь! Увидимся на следующей тренировке!

Элиза Пензо — 36 лет / Личный тренер — Венеция (Италия)

Я открыл для себя функциональное обучение WTA случайно, но могу сказать из первых рук, что, как только вы войдете в Метод, вы не сможете обойтись без WTA.Все, что вам нужно, чтобы дифференцировать себя, WTA может дать вам. Я рекомендую всем пройти хотя бы один учебный курс с WTA, как если вы хотите продолжить карьеру, так и для личного обучения. WTA действительно для всех.

Клаудио Насини — 26 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Fermo (Италия)

Я тренируюсь по методу WTA уже 4 года, а вчера прошел курс функциональной подготовки в Риме, который посещал.Это был мой первый курс, и тренеры и старший тренер Джанлука Гульотти, с которыми я имел удовольствие встретиться, очень компетентны, профессиональны и решительны! Что бы я сказал о методе WTA, я рекомендую его всем!

Эмидия Манзелла — 30 лет / Спортсмен функциональной тренировки — Aprilia (Италия)

Моя жизнь закончилась в WTA School в марте 2014 года с моим первым курсом обучения инструктора по функциональной подготовке.С этого момента все вокруг меня изменилось. Мой образ жизни, обучение, поиск хорошего здоровья не всегда были одинаковыми. Благодаря философии жизни … а также учению …, которое может передать только уникальная в своей области Академия … она подтолкнула меня поделиться своими знаниями со следующим человеком … но сделать это лучше Вы никогда не должны прекращать изучение и обновление. И только WTA может сделать это с курсами, которые всегда новые … более полные … всегда более строгие и избирательные.Чтобы знать, как передать здоровье, нужно учиться. Ничто не оставлено на волю случая. Серьезность лежит в основе всего. И поэтому мое мнение о моей школе постоянно растет. WTA невозможно клонировать!

Алессия Дель Мастро — 43 года / Личный тренер и владелец спортзала — Анкона (Италия)

То, что продвигает, преподает и применяет Академия функционального обучения WTA, является эффективным, научным, высокотехнологичным и специализированным методом функционального обучения.Ничто не оставлено на волю случая! Быть частью этой великой Семьи является синонимом личного достижения великих целей, вновь открывающихся потенциалов роста. Как инструктор, я горжусь тем, что являюсь инструктором WTA, несмотря на то, что я смог извлечь уроки из этого метода, за энтузиазм, который я испытываю на каждой тренировке, которую я испытываю, за пределы, которые, как я думал, имел и имею Превосходил … за фантастические результаты, с которыми я сталкиваюсь каждый день на себе, а также на моих учениках! WTA создает зависимость…. когда вы попробуете это, вы осознаете свой потенциал и то, что вы можете улучшить, подталкивая вас к тому, чтобы узнавать все больше и больше, о том, кто вы есть и кем вы можете стать!

Сильвия Даль Бо — 41 год / Личный тренер — Тревизо (Италия)

Я узнал о методе WTA два года назад, и с тех пор я понял, что это не только тренировочный метод, но и реальный инструмент для повторного обнаружения двигательных паттернов, которые мы теряем с течением времени, но которые всегда с нами с рождения.Сегодня я закончил курс обучения гиревому спорту, проводимый старшим тренером Джакомо Лонго, и должен признать, что, хотя это мой четвертый курс в WTA, всегда есть чему поучиться, и учитель был безупречен с его желанием передать и его исключительная физическая и теоретическая подготовка. Я очень рекомендую WTA, по этой и многим другим причинам!

Джузеппе Л’Аббате — 28 лет / Инструктор по функциональному обучению — Фазано (Италия)

Очень мало что можно сказать … после нескольких лет обучения (включая обучение в университете) я, наконец, нашел ТРЕНИНГ по преимуществу, со всеми буквами, написанными заглавными буквами, потому что одной только заглавной буквы «F» было бы недостаточно.Метод WTA — вершина: научный, детальный, инновационный и неоспоримый … попробуйте в это поверить!

Серхио Скордино — 34 года / Личный тренер и владелец спортзала — Агридженто (Италия)

Я выпускник по спортивной науке и личный тренер. С тех пор, как я начал заниматься этой профессией, у меня всегда было много женщин-клиентов, поэтому я всегда искал специальные учебные курсы, как в Италии, так и за рубежом.Я не могу отрицать, что я очень скептически относился к покупке онлайн-курса в школе, которую я лично не посещал, но имея большую работу в неделю и маленькую девочку, которой я должен посвятить хотя бы выходные, я решил пытаться. Изначально это было немного странно, потому что я никогда раньше не посещал практический онлайн-курс, но благодаря организационной ясности курса и многолетнему опыту работы в этом секторе я сразу же смог оценить качество предоставленной информации и применить ее. моим клиентам, чтобы проверить действительность метода.Отличный курс!

Кейт Веллман — 36 лет / Личный тренер — Чикаго (США)

Я инструктор по спортзалу и мама. По выходным я присматриваю за своей дочерью, так как не могу никого оставлять ее, поэтому я не могу посещать курсы в тренажерном зале. Вот почему я решил посетить онлайн-курс, который дал мне больше свободы в управлении временем, когда я учусь дома и в спортзале, в промежутках между уроками.Спасибо, WTA, за то, что предоставили нам инструкторам эту возможность совершенствоваться, даже когда у нас, как и у меня, мало времени для этого.

Аида Керталли — 28 лет / тренер по фитнесу — Лугано (Швейцария)

Серьезность и профессионализм отличают WTA от всех остальных … Я горжусь и имею честь быть частью этой великой семьи, сплоченной, целеустремленной и смиренной до нужного уровня прогресса и дать каждому возможность понять преимущества этого необычайного система тренировок!

Марко Ренна — 39 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Форли (Италия)

Никогда еще обучение не сочеталось с наукой и изучением биомеханики человеческого тела, как это было с WTA.Уровень внимания уделяется правильному выполнению каждого отдельного движения, чтобы сделать его совершенным, который я бы назвал маниакальным. Те, кто заботится о своем здоровье и здоровье своих учеников, не могут не пройти учебный курс в этой академии! Помните, что для настоящего 360 ° Функционального обучения есть только WTA!

Ренцо Ренна — 36 лет / Личный тренер и владелец спортзала — Болонья (Италия)

Из-за трудовых обязательств, которые у меня есть почти каждые выходные, трудно посещать учебные курсы, которые меня интересуют, и поэтому онлайн-курсы очень полезны для меня.В прошлом я покупал интерактивные учебные курсы с другими школами, но должен сказать, что они из WTA находятся на другом уровне, подробно рассказывая также о видеороликах с описанием упражнений и учебных карточках, которые следуют за ними. Логическая нить из теоретической части книги. Действительно выдающаяся работа. Я верю, что продолжу онлайн-тренинг от WTA.

Роберт Куглер — 36 лет / Личный тренер — Франкфурт (Германия)

Я узнал о WTA четыре года назад на Fiera del Fitness, и меня сразу поразили их энергия, харизма и их качественные приемы.Оттуда я прошел свой первый учебный курс и остался в восторге от Метода, обнаружив совершенно новый способ обучения, который позволил мне заново раскрыть свой потенциал, и значительно улучшился на техническом и физическом уровне благодаря широкому доступному пути обучения, который варьируется от общее функциональное обучение вплоть до конкретных курсов. Я бы не стал обменивать метод WTA на что-либо в мире, не только потому, что это академия высшего уровня, но и потому, что он образован постоянно растущей группой людей, которых объединяют здравые принципы, усвоенные в учебных программах. Академии функционального обучения WTA.

Joana Kisieliute — 26 лет / функциональный тренер — Асти (Италия)

Лучшая академия, которую можно найти в отрасли … профессионализм и компетентность — основа учебного курса. В WTA ничего не оставлено на волю случая … Гроссмейстер Эмилио и WTA — отличная семья профессионалов … МЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ СТАНКИ … МЫ СТРОИМ ИХ !!!

Андреа Молон — 44 года / тренер по функциональным упражнениям и спортивным единоборствам — Ивреа (Италия)

Что я могу сказать, если вы не удовлетворены тем, чтобы быть одним из многих, я полагаю, что вы не можете не посетить эту АКАДЕМИЮ функционального обучения !!! Это потому, что я долгое время следил за профессионалами спорта высочайшего уровня, от футболистов серии А, до теннисистов, спортсменов единоборств, моделей и т. Д.Примите участие в одном курсе с WTA, и вы всегда будете на крючке!

Лука Грека — 40 лет. Тренер по функциональным и боевым видам спорта — Турин (Италия).

Я новичок в курсе инструкторов WTA Functional Training® … курс, который открывает огромное количество идей и открывает перед нами наши собственные ограничения и аспекты для улучшения. Метод WTA является гарантией успеха, и тренеры чрезвычайно подготовлены и увлечены своей работой.Я устал, но с энтузиазмом!

Франческа Барзан — 36 лет / Личный тренер — Тревизо (Италия)

После многих лет скучного обучения, без программирования и, следовательно, обреченного на провал, внезапно, свет WTA … эта дисциплина вошла в мою кровь, постоянно давая мне удовлетворение и энтузиазм, ясные идеи и авангардные концепции. Если бы вы спросили меня: «Что бы вы хотели сделать в жизни?» Я бы не хотел делать что-то еще, кроме этого… обучение и преподавание с помощью метода WTA. WTA невозможно клонировать !!!!!

Андреа Дрисальди — 48 лет / Личный тренер — Априлия (Италия)

Я узнал о WTA через коллегу и начал с функционального обучения. Сейчас я только что прошел инструкторский курс Primitive Functional Movement®. Каждый раз я всегда находил профессионализм и серьезность в каждом преподавателе, с теоретическими и практическими уроками, которые не оставляют ничего случайного.Все объясняется и изучается в мельчайших деталях, и энтузиазм в этом никогда не флаг. Отличный опыт … Я не остановлюсь здесь! Я рекомендую это всем экспертам в этой области.

Маттео Росси — 36 лет / Личный тренер — Модена (Италия)

,

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *